Markaad uur leedahay, raaxada ayaa fure u ah, gaar ahaan xilliga jimicsiga.Inkasta oo ay u muuqato mid cad, aasaasayaasha Xarunta Yoga ee Prenatal Yoga waxay yiraahdaan "hubi in dharka uu yahay mid neefsan oo aan waxba dareemayn cidhiidhi."Weli, in kasta oo aysan ahayn in ay isku koobaan, haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin dhar firfircoon, Waxay siisaa taageero dheeraad ah caloosha iyo naasaha koraya.
3 Talooyin Iibka Khabiirka ee Dharka Yoga ee Hooyada
1. Iska ilaali dusha sare ee qulqulaya
Heidi Kristoffer, aasaasaha CrossFlow Yoga, ayaa yidhi, "Taangiyada duulaya had iyo jeer waxay dhib u yihiin yoga sababtoo ah waxay madaxaaga ka dhacaan eey kasta oo hoose."
Haddii ay sidoo kale leeyihiin luqun ballaaran, waxay si buuxda u dhici karaan, taas oo dadka qaar ka dhigi karta inay dareemaan wax yar oo raaxo leh, jacayl ayaa yidhi.
Taa beddelkeeda, Kristoffer wuxuu ku talinayaa in la raadiyo taangiga dusha sare ama shaati ka sii rakiban oo wax yar ka dheer si uu uga gudbo qaybtaada dhexe.
Tusaale ahaan, ururinta Nike's Infinalon Yoga waxay leedahay dhar-waxqabad sare leh oo kuu oggolaanaya inaad si xor ah u dhaqaaqdo adigoo weli siiya xoogaa cadaadis ah.Sababtoo ah qaybaha Infinalon waxay isticmaalaan walxo dun fiican leh, dharkuna sidoo kale waa raaxo, neefsasho, iyo miisaan fudud.Waxaa dheer, waxaa lagu heli karaa cabbirro kala duwan si ay ugu habboonaato dhammaan noocyada jirka iyo heerarka uurka.
Qaar ka mid ah haweenka uurka leh ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ku raaxaystaan kaliya rajabeetada isboortiga ama korka dalagga si aysan uga gudbin caloosha.Isku day inaad ogaato waxaad jeceshahay.
2. Dooro surwaal yoga raaxo leh ama leggings
Iyadoo haween badan oo uur leh ay u helaan lugaha ciriiriga ah ee raaxada leh, kuwa kale ayaa laga yaabaa inay u arkaan inay aad u adag yihiin, Kristoffer ayaa sidaas yidhi.
"Jidhkayagu waxa uu is beddelaa maalin kasta xilliga uurka," ayay tidhi."Waxaan door bidaa lugaha dhexda-sare ee cabbirka ama laba ka weyn cabbirka aan uurka lahayn."
Laakin haddii aadan hubin in aad jeceshahay surwaalka dhexda dheer, Kristoffer waxa uu kugula talinayaa in aad rogto lugaha dhalmada kaas oo ku siinaya ikhtiyaarka ah in aad dhexda dhexda ka rogto ama ka sarreyso bararka.
Haddii aad awooddo, aad dukaanka oo isku day inaad xirato surwaalka yoga ee hooyonimada ama leggings (ha iloobin surwaalka gaaban iyo surwaalka la jarjaray!)
Jacaylku wuxuu kugula talinayaa in ay ku socdaan oo ay tijaabiyaan dhowr boos oo kala duwan si ay u arkaan inay dhab ahaantii dareemayaan raaxo."Sidoo kale ma rabtid inaad sii kordheyso iyaga, markaa isku day inaad ku dhex socoto oo aad ku dhex socoto waxay kaa caawin kartaa inaad hubiso in lamaanahaaga aad dooratay aysan simbiriirixan," ayuu yiri Love.
Hubi inaad foorarsato oo aad muraayadda gadaal ka eegto si aad u hubiso in marada fidsan aanay ka muuqan, ayay ku dartay.
Ugu dambeyntii, ka feker sifooyin kasta oo kale oo gaar ah oo aad ka rabto lugaha dhalmada.Tusaale ahaan, jeebabku waxay kaa caawin karaan inaad si fudud u kaydiso aqoonsigaaga iyo telefoonkaaga markaad u socoto iyo ka soo baxdo fasalka.
3. Mudnaanta sii koboca isboorti ee taageera
Inta aad uurka leedahay, naasahaagu way weynaadaan oo aad bay u nugul yihiin, markaa waxa laga yaabaa inaad u baahato cabbirka rajabeetada ciyaaraha uurka ama laba ka weyn cabbirkaaga caadiga ah.
Jacaylku wuxuu kugula talinayaa inaad raadiso rajabeeto isboorti oo fudud oo kula kori doonta inta aad uurka leedahay iyo xitaa umusha ka dib.Haddii aad qorsheyneyso inaad naas nuujiso, tixgeli rajabeetada isboortiga ee labanlaabantay sidii rajabeeto kalkaalin.
"Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad maalgeliso rajabeetada isboortiga ee kalkaalisada si aadan u iibsan dhar gaar ah marka ilmahaagu dhasho," ayuu yidhi Christopher."Kaliya iska hubi in aanay ku xidhnayn xadhig, sababtoo ah waxay dareemi kartaa cidhiidhi waxayna u horseedi kartaa naasaha [bararka nudaha naaska oo caadi ahaan ay sababaan dhuumaha caanaha xiran].
Tusaale ahaan, laynka Nike (M) waxa uu leeyahay Swoosh Maternity Sports Bra, kaas oo leh suuf taageero ah iyo dhar xakamaynaya qoyaanka oo aad si fudud dib ugu soo jiidi karto si aad u quudiso ilmahaaga.
Sida dharka jimicsiga oo dhan, dooro rajabeetada isboorti oo leh maro dhididka leh si ay kaaga caawiso inaad engegto.Biyaha badan waxay u horseedi karaan cabeeb, nooca khamiirka oo caan ku ah nuujinta.Cabeecu wuxuu si sahal ah ugu faaftaa meelaha qoyan wuxuuna sababi karaa cuncun, gubasho, iyo naaso qandho.Waxa kale oo ay ku faafi kartaa afka ilmahaaga.
Sidoo kale, isku day noocyo kala duwan oo ka mid ah noocyada isboortiga ee dukaamada iyo internetka si aad u soo koobto raadintaada.Waxa kale oo ay ku siin kartaa faham wanaagsan oo ku saabsan waxa naasahaaga ka dhigaya inay dareemaan taageero badan halkii ay ka ahaan lahaayeen ciriiri.
Gear kale oo faa'iido u leh dhalmada Yoga Gear
Grippy Yoga Mat: Dooro gogosha bixisa barkin ku filan iyo taageero jilbahaaga, xusullada, iyo kala-goysyada kale, ku tali Kristoffer iyo Love."Maalgelinta gogolka yoga tayada leh ee leh barkin ku filan adiga oo aan aad u jilicsanayn," ayuu yidhi Love."5mm yoga sariirta ayaa ku habboon sababtoo ah waxaad dooneysaa inaad awood u yeelatid inaad joogtid oo aad la xiriirto dhulka, gaar ahaan markaad samaynayso dheelitirnaanta."
Baloogyada, barkimada, bustayaal, ama barkimooyin: qalabku waxay kaa caawin karaan meelo gaar ah waxayna ka dhigi karaan wax ka beddello raaxo leh."Meesha yoga iyo dhowr baloog ayaa kuu oggolaanaya inaad wax ka beddesho markaad uurka leedahay," ayuu yidhi Christopher."Haddii aad ku samaynayso yoga guriga, waxaan aad ugu talinayaa ugu yaraan blocks."Haddii aadan dhulka ku gaari karin meelo gaar ah, sida joogsiga saddexagalka, baloogyadu waxay ku siin karaan nasasho, Jacayl ayaa leh.
Surwaal Yoga noocee ah ayaad xidhan kartaa wakhtiga uurka?
Marka hore, waxaa muhiim ah in la ogaado in ciriiriga dhalmada ee gaarka ah ay ku habboon yihiin haweenka uurka leh.Lugahan gaarka ah ayaa ku habboon sababtoo ah waxay ka kooban yihiin dhar taageero ah oo u jilicsan si ay ula qabsadaan isbeddellada jirka.
Guud ahaan, saddexda bilood ee labaad ee uurka, luguhu waxay bilaabaan inay dareemaan cidhiidhi.Si kastaba ha ahaatee, cidhiidhigu wuu kala duwanaan karaa naag ilaa naag.Sidaa darteed, haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin inay cabbiraan raaxada.
Caadi ahaan, haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin inay hubiyaan inay xidhaan shaadh dabacsan si ay u daboolaan ilmo-galeenka iyagoo xidhan surwaal adag.
Tani waxay hubin doontaa inay ku kalsoon tahay oo xubnaheeda guduhu ay yihiin kuwo aan la arki karin.Sidoo kale, haweenka uurka leh waa inay iibsadaan dhar adag oo tayo sare leh oo aan caddayn.Tani waa xeeladda ugu waxtarka badan ee sida loo xidho lugaha markaad uur leedahay si badbaado leh.
Maxaa Aan La Xidhanayn Xilliga Uurka?
Xilliga uurka, nooca ugu habboon ee dharka ayaa noqon kara dawakh.Jidhku si joogto ah ayuu isu beddelayaa;sidaas darteed, maro-qaadaha waa in si joogto ah loo beddelaa.Si kastaba ha ahaatee, haweenka uurka leh waa in ay iska ilaaliyaan xidhashada qaar ka mid ah dharka gaarka ah xilliga uurka.Waxaa ka mid ah:
1. Dhar aad u adag
Ma la yaaban tahay sida loo xidho lugaha markaad uurka leedahay?Maqasyada dhalmada ee gaarka ah ayaa lagula talinayaa si looga hortago cadaadis khafiif ah.Dharka cidhiidhiga ah ayaa dhib u leh haweenka uurka leh.
Tani waa sababta oo ah dharka aad u cidhiidhi ah waxay ku xiran yihiin inay joojiyaan dhaqdhaqaaqa xorta ah, xaddidaan socodka dhiigga, waxayna u horseedi karaan cuncun ama finan.
Sidaa darteed, haddii ay qasab kugu tahay inaad xidhato dhar-dhaqaale ah, waa inaad doorataa dharka adag ee hooyada iyo sidoo kale dharka taageerada ee loogu talagalay haweenka uurka leh.
2. Cidhib sare
Sababta Haweenka Uurka leh Aanay u Xiran karin Dhar Adag
Waa la yaab in naagta uurkiisu culus yahay inay xidhato kabo dhaadheer.Marka hore, kabaha sare si fiican uma dheelitiraan si ay u daboolaan miisaanka haweeneyda uurka leh.
Sidan oo kale, waxay si fudud u abuuri karaan isu dheeli tirnaan la'aan taasoo haweenka iyo dhallaanka uga tagaya nugul.Waxaa intaa dheer, dheelitir la'aanta ay keento kabaha sare waxay keeni kartaa b
Xanuun dumarka uurka leh.Cidhibta sare waxay keeni kartaa raaxo la'aan sababtoo ah waxay aad ugu adkaan karaan cagaha dumarka.Tani waxay keeni kartaa barar cagaha ama anqawyada, taas oo aan ku habboonayn haweenka uurka leh.
3. Jeans iyo Hargaha
Dumarka uurka leh waxay dareemaan kuleyl iyo dhidid badan sababtoo ah dheelitir la'aanta hormoonnada.Sidaa darteed, marka haweeneyda uurka leh ay xirato dhar gaar ah, sida jiinis, denim, ama maqaar, waa inay dareentaa raaxo la'aan.Dumarka uurka leh waa inay ka fogaadaan noocyadan dharka ah oo ay xidhaan dhar aan kulaylka nuugin.
Soo koob
Labbiska marka aad uur leedahay ayaa si gaar ah muhiim u ah, oo haddii aad rabto inaad u ekaato mid qurux badan oo raaxo leh adigoon waxyeello u geysan ilmahaaga, waxaad booqan kartaa boggayaga si aad u hesho macluumaad dheeraad ah.
Guji si aad wax badan uga ogaatosoo saaraha surwaalka yoga jimicsiga
Maqaallada La Xiriira
Waqtiga boostada: Jul-02-2022