ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින විට, විශේෂයෙන්ම ව්‍යායාම කරන විට සැනසිල්ල ප්‍රධාන වේ.එය පැහැදිලිව පෙනෙන අතර, ප්‍රසව යෝග මධ්‍යස්ථානයේ නිර්මාතෘවරුන් පවසන්නේ "ඇඳුම් හුස්ම ගත හැකි බවත් කිසිවක් තදින් දැනෙන්නේ නැති බවත් සහතික කර ගන්න" ලෙසයි.තවමත්, ඔවුන් සංකෝචනය නොවිය යුතු අතර, ගර්භනී කාන්තාවන්ට ක්රියාකාරී ඇඳුම් අවශ්ය වේ, බඩ සහ පියයුරු වර්ධනය සඳහා අමතර ආධාර සපයයි.
3 මාතෘ යෝග ඇඳුම් සඳහා විශේෂඥ මිලදී ගැනීමේ ඉඟි
1. ගලා යන මුදුන් වලින් වළකින්න
CrossFlow Yoga හි නිර්මාතෘ Heidi Kristoffer පවසන පරිදි, "පියාඹන ටැංකි සෑම විටම යෝගා සඳහා හිරිහැරයක් වන්නේ ඒවා සෑම පහළට යන බල්ලන් සමඟම ඔබේ හිසෙන් වැටෙන බැවිනි."
ඔවුන්ටත් පළල් බෙල්ලක් තිබේ නම් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලවී යා හැකි බවත්, එයින් සමහරුන්ට තරමක අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකි බවත් ආදරය පැවසුවා.
ඒ වෙනුවට, ක්‍රිස්ටෝෆර් නිර්දේශ කරන්නේ මාතෘ ටැංකියක් හෝ කමිසයක් වඩාත් සවි කර ඇති සහ ටිකක් දිගු වන පරිදි එය ඔබේ මැද කොටස හරහා යන ලෙසයි.
උදාහරණයක් ලෙස, Nike's Infinalon Yoga එකතුවෙහි ඉහළ කාර්ය සාධනයක් සහිත රෙදි වලින් සමන්විත වන අතර එමඟින් යම් සම්පීඩනයක් ලබා දෙන අතරම ඔබට නිදහසේ ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි.Infinalon කෑලි සියුම් නූල් ද්‍රව්‍ය භාවිතා කරන බැවින්, ඇඳුම් ද සුවපහසු, හුස්ම ගත හැකි සහ සැහැල්ලු ය.ඊට අමතරව, එය සියලුම ශරීර වර්ග සහ ගර්භනී අවධියට ගැලපෙන පරිදි විවිධ ප්රමාණවලින් ලබා ගත හැකිය.
සමහර ගැබිනි කාන්තාවන්ට ස්පෝර්ට්ස් බ්‍රා එකකින් හෝ ක්‍රොප් ටොප් එකකින් බඩට උඩින් නොයන ලෙස වඩාත් පහසුවක් දැනිය හැක.ඔබ කැමති දේ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
2. සුව පහසු යෝග කලිසම් හෝ ලෙගිං තෝරන්න
බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන්ට අධික ලෙස සම්පීඩිත ලෙගින් සැපපහසු වන අතර අනෙක් අයට ඒවා ඉතා තද විය හැකි බව ක්‍රිස්ටෝෆර් පැවසීය.
"ගර්භණී සමයේදී අපගේ ශරීරය දිනපතා වෙනස් වේ," ඇය පැවසුවාය."මම මගේ ගර්භණී නොවන ප්‍රමාණයට වඩා ප්‍රමාණයෙන් හෝ දෙකක් විශාල ඉතා ඉහළ ඉණ සහිත ලෙගින් වලට කැමතියි."
නමුත් ඔබ ඉහළ ඉණ සහිත කලිසමට කැමති දැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ක්‍රිස්ටෝෆර් නිර්දේශ කරන්නේ මාතෘ ලෙගින්ස් පෙරළීම සඳහා ඔබට ඉණ පටිය පෙරළීමට හෝ ගැටයට උඩින් කිරීමට විකල්පය ලබා දෙන ලෙසයි.
ඔබට හැකි නම්, සාප්පුව වෙත ගොස් ඔබ ව්‍යායාම කරන විට වඩා හොඳ යෝග්‍යතාවයක් සහ හැඟීමක් සඳහා මාතෘ යෝග කලිසම් හෝ ලෙගින් (කොට කලිසම් සහ කපන ලද කලිසම් අමතක නොකරන්න!) උත්සාහ කරන්න.
ආදරය නිර්දේශ කරන්නේ ඔවුන් වටා ඇවිදීම සහ ඔවුන්ට සැබවින්ම සුවපහසුවක් දැනෙනවාද යන්න බැලීමට විවිධ ස්ථාන කිහිපයක් පරීක්ෂා කිරීමයි."ඔබටත් ඒවා මත දිගටම නැඟීමට අවශ්ය නැත, එබැවින් ඒවා උත්සාහ කර ඒවා තුළ ඇවිදීමෙන් ඔබ තෝරාගත් යුගලය ලිස්සා නොයන බවට වග බලා ගත හැකිය," ලව් පවසයි.
දිගු කළ රෙදි පිටතට නොපෙන්වන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පිටුපසින් කණ්නාඩියෙන් ඔබ දෙස බැලීමට වග බලා ගන්න, ඇය තවදුරටත් පවසයි.
අවසාන වශයෙන්, මාතෘ කකුල් වල ඔබට අවශ්ය වෙනත් විශේෂ ලක්ෂණ ගැන සිතන්න.උදාහරණයක් ලෙස, සාක්කු ඔබට පන්තියෙන් පිටතට යන අතරමගදී ඔබේ හැඳුනුම්පත සහ දුරකථනය පහසුවෙන් ගබඩා කිරීමට උදවු කරයි.
3. ආධාරක ක්‍රීඩා බ්‍රා වලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න
ගර්භණී සමයේදී, ඔබේ පියයුරු විශාල වන අතර වඩාත් සංවේදී වේ, එබැවින් ඔබට මාතෘ ක්‍රීඩා බ්‍රා ප්‍රමාණය හෝ ඔබේ සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා විශාල දෙකක් අවශ්ය විය හැකිය.
ගර්භනී කාලය පුරාවටම සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසුව පවා ඔබ සමඟ වර්ධනය වන සැහැල්ලු සම්පීඩන ක්‍රීඩා බ්‍රා එකක් සෙවීම ආදරය නිර්දේශ කරයි.ඔබ මව්කිරි දීමට අදහස් කරන්නේ නම්, හෙද බ්‍රා එකක් මෙන් දෙගුණ වන ක්‍රීඩා බ්‍රා එකක් සලකා බලන්න.
"ඔබට හෙද ක්‍රීඩා බ්‍රා එකක ආයෝජනය කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය, එබැවින් ඔබේ දරුවා ඉපදුණු විට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනම ඇඳුමක් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ," ක්රිස්ටෝපර් පවසයි."එය සංකෝචනය වී බුරුළු ප්‍රදාහයට තුඩු දිය හැකි බැවින් එය යට වයර් නොවන බවට වග බලා ගන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, Nike (M) රේඛාවේ Swoosh Maternity Sports Bra සමන්විත වන අතර, ඔබට ඔබේ දරුවා පෝෂණය කිරීම සඳහා පහසුවෙන් ආපසු ඇද ගත හැකි ආධාරක පිරවුම් සහ තෙතමනය පාලනය කරන රෙදි ඇත.
සියලුම ව්‍යායාම ඇඳුම් මෙන්ම, ඔබට වියළිව සිටීමට උපකාර කිරීම සඳහා දහඩිය වැගිරෙන රෙදි සහිත ක්‍රීඩා බ්‍රා එකක් තෝරා ගන්න.වැඩිපුර ජලය මව්කිරි දීමේදී බහුලව දක්නට ලැබෙන යීස්ට් වර්ගයක් වන තෙරපුමට හේතු විය හැක.තෙත් පරිසරයේ පහසුවෙන් පැතිරෙන අතර පියයුරු කැසීම, පිළිස්සීම සහ දෂ්ට කිරීම් ඇති කළ හැකිය.එය ඔබේ දරුවාගේ මුඛයටද පැතිර යා හැක.
ඒ හා සමානව, වෙළඳසැල්වල සහ සබැඳිව විවිධ ක්‍රීඩා බ්‍රා උත්සාහ කරන්න එවිට ඔබට ඔබේ සෙවීම අඩු කළ හැකිය.ඔබේ පියයුරු සංකෝචනය වීමට වඩා වැඩි ආධාරකයක් දැනෙන්නේ කුමක් ද යන්න පිළිබඳව ඔබට වඩා හොඳ අවබෝධයක් ලබා දිය හැකිය.
වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් මාතෘ යෝග ආම්පන්න
Grippy Yoga Mat: ඔබේ දණහිස්, වැලමිට සහ අනෙකුත් සන්ධි සඳහා ප්‍රමාණවත් කුෂන් සහ ආධාරකයක් සපයන පැදුරක් තෝරන්න, ක්‍රිස්ටෝෆර් සහ ආදරය නිර්දේශ කරන්න."ඕනෑවට වඩා මෘදු නොවී ප්‍රමාණවත් තරම් කුෂන් ඇති ගුණාත්මක යෝග පැදුරක් සඳහා ආයෝජනය කරන්න," ආදරය පවසයි."මිලිමීටර් 5 යෝගා පැදුරක් වඩාත් සුදුසු වන්නේ, විශේෂයෙන් සමතුලිත ඉරියව් කරන විට, භූමිය හා සම්බන්ධව සිටීමට ඔබට අවශ්ය නිසා."
කුට්ටි, කොට්ට, බ්ලැන්කට්, හෝ කුෂන්: මුක්කු ඔබට යම් යම් ඉරියව් සඳහා සහ වෙනස් කිරීම් වඩාත් සුවපහසු කිරීමට උපකාරී වේ."යෝගා පැදුරක් සහ බ්ලොක් කිහිපයක් ඔබට ගර්භණීභාවය හරහා ඉදිරියට යන විට ඕනෑම වෙනස් කිරීමක් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි," ක්රිස්ටෝපර් පවසයි."ඔබ නිවසේ යෝගා කරන්නේ නම්, මම අවම වශයෙන් කුට්ටි නිර්දේශ කරමි."ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව වැනි ඇතැම් ඉරියව්වලින් ඔබට බිමට ළඟා වීමට නොහැකි නම්, කුට්ටි ඔබට විවේකයක් ලබා දිය හැකි බව ආදරය පවසයි.
ගර්භණී සමයේදී ඔබට පැළඳිය හැකි යෝග කලිසම් මොනවාද?
පළමුව, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂිත මාතෘ ටයිට්ස් පරිපූර්ණ බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.ශරීරයේ වෙනස්කම් වලට අනුවර්තනය වීමට තරම් නම්‍යශීලී ආධාරක ඇඳුම් අඩංගු බැවින් මෙම විශේෂ ලෙගිං වඩාත් සුදුසු වේ.
සාමාන්‍යයෙන්, ගැබ්ගැනීමේ දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේදී, කකුල් තද බව දැනෙන්නට පටන් ගනී.කෙසේ වෙතත්, තද ගතිය කාන්තාවගෙන් කාන්තාවට වෙනස් විය හැකිය.එමනිසා, ගර්භනී කාන්තාවන්ට සුවපහසුව මැනිය යුතුය.
සාමාන්‍යයෙන්, ගැබිනි කාන්තාවන් තද කලිසම් අඳින විට ගර්භාෂය ආවරණය වන පරිදි ලිහිල් කමිසයක් ඇඳීමට වග බලා ගත යුතුය.
මෙය ඇය විශ්වාස කරන අතර ඇගේ අභ්යන්තර අවයව නොපෙනෙන බව සහතික කරනු ඇත.එසේම, ගර්භනී කාන්තාවන් විනිවිද නොපෙනෙන උසස් තත්ත්වයේ ටයිට් මිලදී ගත යුතුය.ගර්භණී සමයේදී ආරක්ෂිතව ලෙගිං පැළඳිය යුතු ආකාරය සඳහා වඩාත් ඵලදායී උපාය මාර්ගය මෙයයි.
ගර්භණී සමයේදී පැළඳිය නොහැකි දේ කුමක්ද?
ගර්භණී සමයේදී, පරිපූර්ණ වර්ගයේ ඇඳුම් කරකැවිල්ල විය හැකිය.ශරීරය නිරන්තරයෙන් වෙනස් වේ;එබැවින්, ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය නිරන්තරයෙන් වෙනස් කළ යුතුය.කෙසේ වෙතත්, ගර්භනී කාන්තාවන් ගර්භණී සමයේදී විශේෂ ඇඳුම් ඇඳීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.ඔවුන් ඇතුළත්:
1. ඉතා තද ඇඳුම්
ගර්භණී සමයේදී ලෙගින්ස් අඳින්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරනවාද?මෘදු සම්පීඩනය වැළැක්වීම සඳහා විශේෂිත මාතෘ ටයිට් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.ගැබිනි කාන්තාවන්ට ඉතා තද ඇඳුම් හානිකර වේ.
මක්නිසාද යත්, ඉතා තද ඇඳුම් නිදහස් චලනය වළක්වන අතර, රුධිර ප්රවාහය සීමා කිරීමට බැඳී ඇති අතර, කැසීම හෝ කැසීම ඇති විය හැක.
එමනිසා, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම තද කලිසම් පැළඳිය යුතු නම්, ඔබ මාතෘ ඇඳුම් මෙන්ම ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආධාරක ඇඳුම් තෝරා ගත යුතුය.
2. අඩි උස සපත්තු
ගර්භනී කාන්තාවන්ට තද ඇඳුම් ඇඳිය නොහැක්කේ ඇයි?
බර ගැබක් ඇති කාන්තාවක් අඩි උස පාවහන් පැළඳීම අරුමයකි.පළමුව, ගර්භනී කාන්තාවකගේ බරට සරිලන පරිදි අඩි උස සපත්තු හොඳින් සමතුලිත නොවේ.
එනිසා ඔවුන්ට පහසුවෙන් කාන්තාවන් සහ ළදරුවන් අවදානමට ලක්වන අසමතුලිතතා ඇති කළ හැකිය.එපමණක්ද නොව, අඩි උස සපත්තු නිසා ඇතිවන අසමතුලිතතාවය බී
ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ වේදනාව.අඩි උස පාවහන් කාන්තාවකගේ පාදවලට වඩා තද විය හැකි නිසා අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය.මෙය ගර්භනී කාන්තාවන්ට ඉතා අපහසු වන පාද හෝ වළලුකර ඉදිමීමට හේතු විය හැක.
3. ජීන්ස් සහ සම්
ගර්භනී කාන්තාවන්ට හෝමෝන අසමතුලිතතාවය හේතුවෙන් අධික උනුසුම් වීම සහ දහඩිය දැනේ.එමනිසා, ගර්භනී කාන්තාවක් ජීන්ස්, ඩෙනිම් හෝ ලෙදර් වැනි ඇතැම් ඇඳුම් අඳින විට, ඇයට දැඩි අපහසුතාවයක් දැනිය යුතුය.ගැබිනි කාන්තාවන් මේ ආකාරයේ රෙදිවලින් වැළකී සිටිය යුතු අතර තාපය අවශෝෂණය නොකරන ඇඳුම් ඇඳිය යුතුය.
සාරාංශ කරන්න
ගර්භණී සමයේදී ඇඳුම් ඇඳීම විශේෂයෙන් වැදගත් වන අතර, ඔබට ඔබේ දරුවාට හානියක් නොවන පරිදි හැඩකාර සහ සුවපහසු පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට වැඩි විස්තර සඳහා අපගේ වෙබ් අඩවියට පිවිසිය හැකිය.
ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට ක්ලික් කරන්නව්‍යායාම යෝග කලිසම් නිෂ්පාදකයා
පසු කාලය: ජූලි-02-2022