Grūtniecības laikā komforts ir galvenais, it īpaši fiziskās slodzes laikā.Lai gan tas izklausās acīmredzami, pirmsdzemdību jogas centra dibinātāji saka, ka "pārliecinieties, ka drēbes ir elpojošas un nekas nejūtas pārāk cieši".Tomēr, lai gan grūtniecēm nevajadzētu saspiest, tām ir nepieciešams aktīvs apģērbs. Nodrošina papildu atbalstu vēdera un krūšu augšanai.
3 Ekspertu padomi par jogas apģērbu grūtniecēm
1. Izvairieties no plūstošiem topi
Saka Heidija Kristofere, CrossFlow Yoga dibinātāja: "Lidojošie tanki vienmēr ir traucēklis jogai, jo tie nokrīt no galvas ar katru lejupejošu suni."
Ja viņiem ir arī plati kakli, tie var pilnībā nokrist, kas dažiem cilvēkiem var likt justies nedaudz neērti, sacīja Love.
Tā vietā Kristoffer iesaka meklēt grūtnieču kreklu vai kreklu, kas ir vairāk pieguļošs un nedaudz garāks, lai tas būtu pāri jūsu vidusdaļai.
Piemēram, Nike Infinalon Yoga kolekcija piedāvā augstas veiktspējas audumus, kas ļauj jums brīvi kustēties, vienlaikus nodrošinot nelielu kompresiju.Tā kā Infinalon gabalos ir izmantoti smalkāki dzijas materiāli, apģērbi ir arī ērti, elpojoši un viegli.Turklāt tas ir pieejams dažādos izmēros, lai atbilstu visiem ķermeņa tipiem un grūtniecības posmiem.
Dažas grūtnieces var justies ērtāk, valkājot tikai sporta krūšturi vai apgrieztu krūšturi, lai tas nepārsniegtu vēderu.Mēģiniet uzzināt, kas jums patīk.
2. Izvēlies ērtas jogas bikses vai legingus
Lai gan daudzām grūtniecēm pārāk saspiesti legingi šķiet ērti, citām tie var šķist pārāk stingri, sacīja Kristofers.
"Mūsu ķermenis mainās katru dienu grūtniecības laikā," viņa teica."Es dodu priekšroku legingiem ar augstu vidukli, kas ir par vienu vai diviem izmēriem lielāki nekā mans izmērs, kas nav paredzēts grūtniecības laikā."
Bet, ja neesat pārliecināts, vai jums patīk bikses ar augstu jostasvietu, Kristoffer iesaka apgriezt grūtnieču legingus, kas sniedz iespēju pagriezt jostasvietu pāri vai pāri izciļņai.
Ja iespējams, dodieties uz veikalu un izmēģiniet grūtnieču jogas bikses vai legingus (neaizmirstiet par šortiem un apgrieztām bikses!), lai labāk piegulētu un justos vingrojot.
Love iesaka viņus staigāt apkārt un pārbaudīt dažas dažādas pozīcijas, lai redzētu, vai viņi patiešām jūtas ērti."Jūs arī nevēlaties turpināt kāpt uz tiem, tāpēc to pielaikošana un staigāšana tajās var palīdzēt pārliecināties, ka jūsu izvēlētais pāris neslīd," saka Love.
Noteikti noliecieties un paskatieties uz sevi spogulī no aizmugures, lai pārliecinātos, ka izstieptais audums neparādās cauri, viņa piebilst.
Visbeidzot, padomājiet par citām grūtnieču legingiem īpašajām iezīmēm.Piemēram, kabatas var palīdzēt ērti saglabāt savu ID un tālruni, dodoties uz un no mācību stundas.
3. Dodiet priekšroku atbalstošiem sporta krūšturiem
Grūtniecības laikā jūsu krūtis kļūst lielākas un jutīgākas, tāpēc jums var būt nepieciešams grūtnieču sporta krūšturis vai divas lielākas nekā jūsu parastais izmērs.
Love iesaka meklēt vieglas kompresijas sporta krūšturi, kas aug kopā ar jums visu grūtniecības laiku un pat pēcdzemdību periodā.Ja plānojat barot bērnu ar krūti, apsveriet iespēju izvēlēties sporta krūšturi, kas darbojas arī kā krūšturis barošanai.
"Jūs varētu vēlēties investēt barošanas sporta krūšturi, lai jums nebūtu jāpērk pilnīgi atsevišķs apģērbs, kad jūsu mazulis piedzimst," saka Kristofers."Vienkārši pārliecinieties, ka tas nav zem stieples, jo tas var justies saspiests un izraisīt mastītu [krūšu audu iekaisumu, ko parasti izraisa bloķēti piena kanāli]."
Piemēram, Nike (M) līnijai ir Swoosh grūtnieču sporta krūšturis, kuram ir atbalstošs polsterējums un mitrumu kontrolējošs audums, kuru varat viegli atvilkt, lai pabarotu mazuli.
Tāpat kā visas treniņu drēbes, izvēlieties sporta krūšturi ar sviedrus izvadošu audumu, lai palīdzētu jums palikt sausam.Pārāk daudz ūdens var izraisīt piena sēnīte, rauga veids, kas ir izplatīts zīdīšanas laikā.Strazds viegli izplatās mitrā vidē un var izraisīt niezi, dedzināšanu un krūšu dūrienu.Tas var izplatīties arī jūsu mazuļa mutē.
Tāpat veikalos un tiešsaistē izmēģiniet dažādus sporta krūšturus, lai varētu sašaurināt meklēšanu.Tas var arī sniegt jums labāku izpratni par to, kas liek jūsu krūtīm justies vairāk atbalstītas, nevis saspiestas.
Cits noderīgs grūtnieču jogas aprīkojums
Grippy Yoga Mat: Izvēlieties paklājiņu, kas nodrošina atbilstošu amortizāciju un atbalstu jūsu ceļgaliem, elkoņiem un citām locītavām, iesakiet Kristoffer un Love."Ieguldiet kvalitatīvā jogas paklājiņā, kam ir pietiekami daudz spilvena, taču tas nav pārāk mīksts," saka Love."5 mm jogas paklājiņš ir ideāls, jo jūs vēlaties palikt sazemēts un sazināties ar zemi, it īpaši, veicot līdzsvara pozas."
Bloki, spilveni, segas vai spilveni: balsti var jums palīdzēt noteiktās pozās un padarīt modifikācijas ērtākas."Jogas paklājiņš un daži bloki ļaus jums veikt jebkādas izmaiņas grūtniecības laikā," saka Kristofers."Ja jūs nodarbojaties ar jogu mājās, es ļoti iesaku vismaz blokus."Ja jūs nevarat sasniegt grīdu noteiktās pozās, piemēram, trijstūra pozā, bloki var dot jums pārtraukumu, saka Love.
Kādas jogas bikses varat valkāt grūtniecības laikā?
Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka īpašas grūtnieču zeķubikses ir ideāli piemērotas grūtniecēm.Šie īpašie legingi ir ideāli piemēroti, jo tajos ir atbalstošs nodilums, kas ir pietiekami elastīgs, lai pielāgotos ķermeņa izmaiņām.
Parasti otrajā grūtniecības trimestrī legingi sāk justies pārāk stingri.Tomēr sasprindzinājums katrai sievietei var atšķirties.Tāpēc grūtniecēm ir jāmēra komforts.
Parasti grūtniecēm, valkājot šauras bikses, noteikti jāvalkā brīvs krekls, lai nosegtu dzemdi.
Tas nodrošinās, ka viņa ir pārliecināta un viņas iekšējie orgāni ir neredzami.Tāpat grūtniecēm vajadzētu iegādāties augstas kvalitātes zeķubikses, kas ir necaurspīdīgas.Šī ir visefektīvākā stratēģija, kā droši valkāt legingus grūtniecības laikā.
Ko nevajadzētu valkāt grūtniecības laikā?
Grūtniecības laikā ideāls apģērba veids var būt reibinošs.Ķermenis pastāvīgi mainās;tāpēc skapis ir nepārtraukti jāmaina.Tomēr grūtniecēm grūtniecības laikā vajadzētu izvairīties no īpašu apģērbu valkāšanas.Tajos ietilpst:
1. Pārāk pievilktas drēbes
Vai domājat, kā valkāt legingus grūtniecības laikā?Lai novērstu vieglu kompresiju, ieteicamas specializētas grūtnieču zeķubikses.Pārāk pievilkts apģērbs ir kaitīgs grūtniecēm.
Tas ir tāpēc, ka pārāk šauras drēbes kavē brīvas kustības, ierobežo asins plūsmu un var izraisīt berzi vai izsitumus.
Tāpēc, ja jums ir jāvalkā zeķubikses, jums vajadzētu izvēlēties grūtnieču zeķubikses, kā arī atbalsta apģērbu, kas paredzēts grūtniecēm.
2. Augsti papēži
Kāpēc grūtnieces nevar valkāt šauras drēbes
Ir dīvaini, ja sieviete ar smagu grūtniecību valkā augstpapēžu kurpes.Pirmkārt, augsti papēži nav labi līdzsvaroti, lai pielāgotos grūtnieces svaram.
Tādējādi tie var viegli radīt nelīdzsvarotību, kas padara sievietes un mazuļus neaizsargātus.Turklāt augstpapēžu radītā nelīdzsvarotība var izraisīt b
Sāpes grūtniecēm.Augsti papēži var radīt diskomfortu, jo tie var būt par ciešu sievietes pēdām.Tas var izraisīt pēdu vai potīšu pietūkumu, kas grūtniecēm ir ļoti neērti.
3. Džinsi un āda
Grūtnieces mēdz justies pārkarsušas un svīst hormonālās nelīdzsvarotības dēļ.Tāpēc, kad grūtniece valkā noteiktu apģērbu, piemēram, džinsus, džinsu vai ādu, viņai jājūtas ļoti neērti.Grūtniecēm jāizvairās no šāda veida audumiem un jāvalkā drēbes, kas neuzsūc siltumu.
Apkopojiet
Ģērbšanās grūtniecības laikā ir īpaši svarīga, un, ja vēlaties izskatīties stilīgi un ērti, nekaitējot mazulim, varat apmeklēt mūsu vietni, lai iegūtu plašāku informāciju.
Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk partreniņu jogas bikšu ražotājs
Izlikšanas laiks: jūlijs 02-2022