کله چې تاسو امیندواره یاست، آرام کلیدی دی، په ځانګړې توګه د تمرین په جریان کې.پداسې حال کې چې دا روښانه ښکاري ، د زیږون دمخه یوګا مرکز بنسټ ایښودونکي وايي "ډاډ ترلاسه کړئ چې جامې د تنفس وړ دي او هیڅ شی ډیر سخت احساس نه کوي."بیا هم، پداسې حال کې چې دوی باید محدود نه وي، امیندواره میرمنې فعالو جامو ته اړتیا لري، د معدې او سینې وده کولو لپاره اضافي مالتړ چمتو کوي.
3 متخصص د زیږون یوګا جامو لپاره د پیرودلو لارښوونې
1. د وریځو سرونو څخه ډډه وکړئ
د کراس فلو یوګا بنسټ ایښودونکی هیدي کریسټوفر وايي، "د الوتنې ټانکونه تل د یوګا لپاره یو خنډ دی ځکه چې دوی د هر ښکته سپي سره ستاسو سر ښکته کوي."
که دوی پراخې غاړې هم ولري، دوی کولی شي په بشپړه توګه راښکته شي، کوم چې ځینې خلک د یو څه نا آرامۍ احساس کولی شي، محبت وویل.
پرځای یې، کریسټوفر وړاندیز کوي چې د زیږون ټانک ټاپ یا کمیس په لټه کې شئ چې ډیر فټ وي او یو څه اوږد وي نو دا ستاسو د مینځنۍ برخې څخه تیریږي.
د مثال په توګه، د Nike د Infinalon یوګا ټولګه د لوړ فعالیت پارچه لري چې تاسو ته اجازه درکوي په آزاده توګه حرکت وکړئ پداسې حال کې چې لاهم یو څه کمپریشن چمتو کوي.ځکه چې د Infinalon ټوټې د سوت ښه مواد کاروي، جامې هم راحته، تنفسي، او سپک وزن لري.برسیره پردې، دا په مختلفو اندازو کې شتون لري ترڅو د بدن ټول ډولونه او د امیندوارۍ مرحلو سره سم وي.
ځینې امیندواره میرمنې ممکن یوازې د سپورت برا یا کراپ ټاپ کې ډیر راحته احساس کړي ترڅو دا د معدې څخه تیر نشي.هڅه وکړئ هغه څه ومومئ چې تاسو یې خوښوي.
2. د آرامۍ یوګا پتلون یا لیګینګ غوره کړئ
کریسټوفر وویل، پداسې حال کې چې ډیری امیندواره میرمنې ډیر فشار شوي لیګینګونه راحته کوي، نور ممکن دوی خورا سخت وي.
هغې وویل: "زموږ بدن هره ورځ د امیندوارۍ پرمهال بدلیږي.""زه د ډیر لوړ کمر لرونکې لیګنګونه غوره کوم چې زما د غیر امیندوارۍ اندازې څخه دوه یا دوه لوی وي."
مګر که تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو د لوړ کمر پتلون خوښوي، کریسټوفر د زیږون لیګینګونو بدلولو وړاندیز کوي کوم چې تاسو ته د کمربند د غاړې یا په سر باندې د بدلولو اختیار درکوي.
که تاسو کولی شئ، پلورنځي ته لاړ شئ او د زیږون یوګا پتلون یا لیګینګ (شارټس او کراپ شوي پتلون مه هیروئ!) هڅه وکړئ د ښه فټ او احساس کولو لپاره کله چې تاسو تمرین کوئ.
مینه وړاندیز کوي چې دوی شاوخوا ګرځي او یو څو مختلف پوستونه ازموي ترڅو وګوري چې ایا دوی واقعیا راحته احساس کوي."تاسو هم نه غواړئ چې په دوی باندې ختلو ته دوام ورکړئ ، نو د دوی هڅه کول او په دوی کې شاوخوا ګرځیدل کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو غوره شوې جوړه ټوټه ټوټه نشي ،" مینه وايي.
هغه زیاتوي، ډاډه اوسئ چې وخورئ او ځان ته په عکس کې له شا څخه وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې غځول شوې ټوکر له لارې نه څرګندیږي.
په نهایت کې، د نورو ځانګړو ځانګړتیاو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې د زیږون لیګینګونو کې غواړئ.د مثال په توګه، جیبونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي په اسانۍ سره خپل ID او تلیفون د ټولګي څخه د وتلو او وتلو په لاره کې ذخیره کړئ.
3. د ملاتړي سپورت براس ته لومړیتوب ورکړئ
د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو سینې لوی او ډیر حساس کیږي، نو تاسو ممکن د زیږون سپورت برا اندازه یا ستاسو د معمول اندازې څخه دوه لوی ته اړتیا ولرئ.
مینه وړاندیز کوي د سپک کمپریشن سپورت برا په لټه کې چې ستاسو سره به د امیندوارۍ او حتی د زیږون وروسته وده وکړي.که تاسو د مور شیدو ورکولو پلان لرئ، د سپورت براه په پام کې ونیسئ کوم چې د نرسنګ برا په توګه دوه چنده کیږي.
کریسټوفر وايي: "تاسو ممکن د نرسنګ سپورت براه کې پانګونه وکړئ نو تاسو اړتیا نلرئ په بشپړ ډول جلا جامې واخلئ کله چې ستاسو ماشوم زیږیدلی وي.""یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د تار لاندې نه دی، ځکه چې دا کولی شي د تنګتیا احساس وکړي او د ماسټیتس لامل شي [د سینې نسج التهاب معمولا د شیدو د بندیدو له امله رامینځته کیږي]."
د مثال په توګه، د Nike (M) لاین د سووش میټرنټي سپورټ برا ښیي، کوم چې ملاتړي پیډینګ او د رطوبت کنټرول پارچه لري چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل ماشوم ته د تغذیه کولو لپاره بیرته راوباسئ.
لکه د ټولو ورزشي جامو په څیر، د سپورت براه غوره کړئ چې د خولې ماتونکي جامې سره تاسو سره د وچ پاتې کیدو کې مرسته وکړي.ډیرې اوبه کولی شي د خمیر لامل شي، یو ډول خمیر چې د مور په شیدو کې عام دی.خارښ په لندبل چاپیریال کې په اسانۍ سره خپریږي او کولی شي د خارښ ، سوځیدنې او د سینه ډبولو لامل شي.دا ستاسو د ماشوم خولې ته هم خپریږي.
په ورته ډول، په پلورنځیو او آنلاین کې د سپورت مختلف ډولونو هڅه وکړئ نو تاسو کولی شئ خپل لټون محدود کړئ.دا کولی شي تاسو ته ښه پوهه هم درکړي چې څه شی ستاسو سینې د محدودیدو پرځای د ملاتړ احساس کوي.
نور ګټور د زیږون یوګا ګیر
د ګریپي یوګا میټ: یوه چټۍ غوره کړئ چې ستاسو د زنګونونو ، زنګونونو او نورو بندونو لپاره مناسب تکیه او ملاتړ چمتو کوي ، کریسټوفر او مینه وړاندیز کړئ."په یو کیفیت لرونکي یوګا چټ کې پانګه اچونه وکړئ چې کافي کشن ولري پرته له دې چې ډیر نرم وي ،" مینه وايي."د یوګا 5 ملي میتر مثالی دی ځکه چې تاسو غواړئ په ځمکه کې پاتې شئ او د ځمکې سره په اړیکه کې اوسئ ، په ځانګړي توګه کله چې توازن پوز کوئ."
بلاکونه، بالښتونه، کمپلې، یا کشن: پروپس کولی شي تاسو سره د ځانګړو پوزونو سره مرسته وکړي او تعدیلات ډیر راحته کړي.کریسټوفر وايي: "د یوګا چت او یو څو بلاکونه به تاسو ته اجازه درکړي هر ډول بدلونونه رامینځته کړئ کله چې تاسو د امیندوارۍ له لارې پرمختګ کوئ.""که تاسو په کور کې یوګا کوئ، زه لږترلږه د بلاکونو سپارښتنه کوم."که تاسو نشئ کولی په ځانګړو پوزونو کې پوړ ته ورسیږئ، لکه د مثلث پوز، بلاکس کولی شي تاسو ته وقفه درکړي، مینه وايي.
تاسو د امیندوارۍ پرمهال کوم یوګا پتلون اغوستلی شئ؟
لومړی، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې د زیږون ځانګړي ټایټونه د امیندوارۍ میرمنو لپاره مناسب دي.دا ځانګړي لیګینګونه مثالي دي ځکه چې دوی ملاتړ کونکي پوښاک لري چې د بدن بدلونونو سره د تطبیق لپاره کافي انعطاف وړ وي.
عموما، د امیندوارۍ په دویمه درې میاشتنۍ کې، پښې ډیر سخت احساس کوي.په هرصورت، سختی ممکن د یوې ښځې څخه ښځې ته توپیر ولري.نو ځکه، امیندواره میرمنې باید د آرامۍ اندازه اندازه کړي.
په عموم ډول، امیندواره میرمنې باید ډاډ ترلاسه کړي چې د رحم د پوښلو لپاره یو نرم کمیس اغوندي پداسې حال کې چې تنګ پتلون اغوستل کیږي.
دا به ډاډ ترلاسه کړي چې هغه ډاډه ده او د هغې داخلي ارګانونه نه لیدل کیږي.همدارنګه، امیندواره میرمنې باید د لوړ کیفیت ټایټونه واخلي چې ناپاک وي.دا د امیندوارۍ پرمهال د لیګینګ اغوستلو څرنګوالي لپاره خورا مؤثره تګلاره ده.
د امیندوارۍ پرمهال څه باید ونه اغوستل شي؟
د امیندوارۍ په جریان کې، د جامو مثالی ډول کیدای شي چکر وي.بدن په دوامداره توګه بدلیږي؛له همدې امله، الماری باید په دوامداره توګه بدل شي.په هرصورت، امیندواره میرمنې باید د امیندوارۍ پرمهال د ځینو ځانګړو جامو اغوستلو څخه ډډه وکړي.په دوی کې شامل دي:
1. هغه جامې چې ډیرې سختې وي
حیران یاست چې څنګه د امیندوارۍ پرمهال لیګینګ واغوندئ؟د زیږون ځانګړي ټایټونه سپارښتنه کیږي ترڅو د لږ فشار مخه ونیسي.هغه جامې چې ډیرې سختې وي د امیندواره میرمنو لپاره زیان رسوي.
دا ځکه چې هغه جامې چې ډیرې سختې وي د آزاد حرکت مخه نیسي، د وینې جریان محدودوي، او کولی شي د ټوخی یا ټوخی لامل شي.
له همدې امله، که تاسو باید ټایټونه واغوندئ، تاسو باید د زیږون ټایټونه او همدارنګه د امیندوارۍ میرمنو لپاره ډیزاین شوي ملاتړي جامې غوره کړئ.
2. لوړې پښې
ولې امیندواره میرمنې نشي کولی سخت کالي واغوندي
دا د یوې میرمنې لپاره چې ډیر امیندوارۍ لري عجیبه ده چې لوړې پښې واغوندي.لومړی، لوړ پښې د امیندوارۍ میرمنې د وزن د ځای په ځای کولو لپاره ښه انډول نه کوي.
په دې توګه، دوی کولی شي په اسانۍ سره عدم توازن رامینځته کړي چې ښځې او ماشومان زیانمنونکي پریږدي.برسېره پردې، د لوړو پښو له امله رامنځ ته شوي عدم توازن د ب
په امیندواره میرمنو کې درد.لوړې پښې کولی شي د ناراحتۍ لامل شي ځکه چې دوی ممکن د میرمنو پښو لپاره خورا سخت وي.دا کولی شي د پښو یا پښې د پړسوب لامل شي، کوم چې د امیندواره میرمنو لپاره خورا ناشونی دی.
3. جینس او چرمی
امیندواره میرمنې د هورمونول عدم توازن له امله د ډیر تودوخې او خولې احساس کوي.له همدې امله، کله چې امیندواره ښځه ځینې جامې واغوندي، لکه جینس، ډینم، یا چرمی، هغه باید ډیر ناامنه احساس کړي.امیندواره میرمنې باید د دې ډول جامو څخه ډډه وکړي او داسې جامې واغوندي چې تودوخه جذب نه کړي.
لنډیز
د امیندوارۍ پرمهال جامې کول په ځانګړي ډول مهم دي، او که تاسو غواړئ خپل ماشوم ته زیان رسولو پرته سجیلا او راحته وګورئ، تاسو کولی شئ د نورو معلوماتو لپاره زموږ ویب پاڼه وګورئ.
د نورو معلوماتو لپاره کلیک وکړئد ورزش یوګا پتلون جوړونکی
د پوسټ وخت: جولای-02-2022