جب آپ حاملہ ہوتی ہیں، تو سکون کلیدی ہوتا ہے، خاص طور پر ورزش کے دوران۔اگرچہ یہ واضح لگتا ہے، قبل از پیدائش یوگا سینٹر کے بانیوں کا کہنا ہے کہ "اس بات کو یقینی بنائیں کہ کپڑے سانس لینے کے قابل ہوں اور کچھ بھی زیادہ تنگ نہ ہو۔"پھر بھی، جب کہ انہیں تنگ نہیں ہونا چاہیے، حاملہ خواتین کو فعال لباس کی ضرورت ہوتی ہے، جو بڑھتے ہوئے پیٹ اور چھاتیوں کے لیے اضافی مدد فراہم کرتی ہے۔
3 ماہر زچگی یوگا کپڑوں کے لیے تجاویز خریدیں۔
1. بہتی چوٹیوں سے پرہیز کریں۔
کراس فلو یوگا کے بانی، ہیڈی کرسٹوفر کہتے ہیں، "اڑنے والے ٹینک یوگا کے لیے ہمیشہ ایک پریشانی کا باعث ہوتے ہیں کیونکہ وہ ہر نیچے جانے والے کتے کے ساتھ آپ کے سر سے گر جاتے ہیں۔"
محبت نے کہا کہ اگر ان کی گردنیں بھی چوڑی ہیں، تو وہ مکمل طور پر گر سکتے ہیں، جس سے کچھ لوگوں کو تھوڑا سا بے چینی ہو سکتی ہے۔
اس کے بجائے، کرسٹوفر ایک زچگی ٹینک ٹاپ یا شرٹ تلاش کرنے کی تجویز کرتا ہے جو زیادہ فٹ ہو اور تھوڑی لمبی ہو تاکہ یہ آپ کے وسط سیکشن پر جائے۔
مثال کے طور پر، Nike کے Infinalon Yoga مجموعہ میں اعلیٰ کارکردگی والے کپڑے شامل ہیں جو آپ کو کچھ کمپریشن فراہم کرتے ہوئے آزادانہ طور پر حرکت کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔چونکہ Infinalon کے ٹکڑوں میں سوت کا باریک مواد استعمال ہوتا ہے، اس لیے لباس بھی آرام دہ، سانس لینے کے قابل اور ہلکے وزن کے ہوتے ہیں۔اس کے علاوہ، یہ تمام جسمانی اقسام اور حمل کے مراحل کے مطابق مختلف سائز میں دستیاب ہے۔
کچھ حاملہ خواتین صرف اسپورٹس برا یا کراپ ٹاپ میں زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتی ہیں تاکہ یہ پیٹ کے اوپر نہ جائے۔آپ کو کیا پسند ہے یہ جاننے کی کوشش کریں۔
2. آرام دہ یوگا پتلون یا لیگنگس کا انتخاب کریں۔
کرسٹوفر نے کہا کہ جب کہ بہت سی حاملہ خواتین کو زیادہ کمپریسڈ لیگنگز آرام دہ لگتی ہیں، دوسروں کو وہ بہت تنگ لگ سکتی ہیں۔
انہوں نے کہا کہ حمل کے دوران ہمارے جسم ہر روز بدلتے ہیں۔"میں انتہائی اونچی کمر والی ٹانگوں کو ترجیح دیتا ہوں جو میرے غیر حمل کے سائز سے ایک یا دو بڑے سائز کے ہوں۔"
لیکن اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کیا آپ کو اونچی کمر والی پتلون پسند ہے، تو کرسٹوفر نے زچگی والی لیگنگس کو موڑنے کا مشورہ دیا ہے جو آپ کو کمربند کو ٹکرانے یا اس کے اوپر موڑنے کا اختیار فراہم کرتا ہے۔
اگر آپ کر سکتے ہیں تو، اسٹور پر جائیں اور جب آپ ورزش کر رہے ہوں تو بہتر فٹ اور محسوس کرنے کے لیے میٹرنٹی یوگا پینٹ یا لیگنگس (شارٹس اور کٹی ہوئی پتلون کو نہ بھولیں!) آزمائیں۔
محبت ان کو گھومنے پھرنے اور کچھ مختلف پوزیشنوں کی جانچ کرنے کی تجویز کرتی ہے کہ آیا وہ واقعی آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔محبت کا کہنا ہے کہ "آپ بھی ان پر چڑھتے رہنا نہیں چاہتے ہیں، لہذا ان کو آزمانے اور ان میں گھومنے پھرنے سے یہ یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کا منتخب کردہ جوڑا پھسل نہ جائے۔"
اس نے مزید کہا کہ جھکنا اور اپنے آپ کو پیچھے سے آئینے میں دیکھنا یقینی بنائیں تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ تنا ہوا کپڑا نظر نہیں آتا ہے۔
آخر میں، کسی بھی دوسری خاص خصوصیات کے بارے میں سوچیں جو آپ زچگی کے لیگنگس میں چاہتے ہیں۔مثال کے طور پر، جیب آپ کو کلاس سے باہر جانے اور جانے کے راستے میں آسانی سے آپ کی شناخت اور فون کو ذخیرہ کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
3. معاون اسپورٹس براز کو ترجیح دیں۔
حمل کے دوران، آپ کی چھاتیاں بڑی اور زیادہ حساس ہو جاتی ہیں، اس لیے آپ کو زچگی کے کھیلوں کی چولی کا سائز یا اپنے معمول کے سائز سے دو بڑا ہونا چاہیے۔
محبت ایک ہلکی کمپریشن والی اسپورٹس چولی تلاش کرنے کا مشورہ دیتی ہے جو آپ کے ساتھ پورے حمل اور یہاں تک کہ بعد از پیدائش بھی بڑھے گی۔اگر آپ دودھ پلانے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو کھیلوں کی چولی پر غور کریں جو نرسنگ چولی کی طرح دگنی ہو جائے۔
کرسٹوفر کا کہنا ہے کہ "ہو سکتا ہے آپ نرسنگ سپورٹس برا میں سرمایہ کاری کرنا چاہیں تاکہ آپ کے بچے کی پیدائش کے وقت آپ کو بالکل الگ لباس خریدنے کی ضرورت نہ پڑے۔""بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ انڈر وائر نہیں ہے، کیونکہ یہ تنگ محسوس کر سکتا ہے اور ماسٹائٹس کا باعث بن سکتا ہے [چھاتی کے بافتوں کی سوزش جو عام طور پر دودھ کی نالیوں کو بند ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے]۔"
مثال کے طور پر، Nike (M) لائن میں Swoosh Maternity Sports Bra نمایاں ہے، جس میں معاون پیڈنگ اور نمی کو کنٹرول کرنے والا کپڑا ہے جسے آپ اپنے بچے کو دودھ پلانے کے لیے آسانی سے پیچھے کھینچ سکتے ہیں۔
ورزش کے تمام کپڑوں کی طرح، آپ کو خشک رہنے میں مدد کرنے کے لیے پسینہ نکالنے والے کپڑے والی اسپورٹس برا کا انتخاب کریں۔بہت زیادہ پانی تھرش کا باعث بن سکتا ہے، خمیر کی ایک قسم جو دودھ پلانے میں عام ہے۔ترش نم ماحول میں آسانی سے پھیلتا ہے اور چھاتیوں میں خارش، جلن اور ڈنکنے کا سبب بن سکتا ہے۔یہ آپ کے بچے کے منہ میں بھی پھیل سکتا ہے۔
اسی طرح، اسٹورز اور آن لائن میں مختلف قسم کے اسپورٹس براز آزمائیں تاکہ آپ اپنی تلاش کو کم کرسکیں۔یہ آپ کو اس بات کی بہتر تفہیم بھی دے سکتا ہے کہ کس چیز سے آپ کے سینوں کو تنگ ہونے کی بجائے زیادہ سہارا محسوس ہوتا ہے۔
دیگر مفید میٹرنٹی یوگا گیئر
گریپی یوگا چٹائی: ایسی چٹائی کا انتخاب کریں جو آپ کے گھٹنوں، کہنیوں اور دیگر جوڑوں کے لیے مناسب کشن اور سہارا فراہم کرے، کرسٹوفر اور محبت کی سفارش کریں۔محبت کا کہنا ہے کہ "ایک معیاری یوگا چٹائی میں سرمایہ کاری کریں جس میں بہت نرم ہونے کے بغیر کافی کشن ہو۔""5 ملی میٹر کی یوگا چٹائی مثالی ہے کیونکہ آپ زمین سے جڑے رہنے اور زمین کے ساتھ رابطے میں رہنے کے قابل ہونا چاہتے ہیں، خاص طور پر جب توازن پوز کرتے ہیں۔"
بلاکس، تکیے، کمبل، یا کشن: پرپس آپ کو مخصوص پوز میں مدد کر سکتے ہیں اور ترمیم کو زیادہ آرام دہ بنا سکتے ہیں۔کرسٹوفر کا کہنا ہے کہ "یوگا چٹائی اور چند بلاکس آپ کو حمل کے دوران ترقی کے دوران کوئی تبدیلی کرنے کی اجازت دیں گے۔""اگر آپ گھر پر یوگا کر رہے ہیں، تو میں کم از کم بلاکس کی سفارش کرتا ہوں۔"محبت کا کہنا ہے کہ اگر آپ مخصوص پوز میں فرش تک نہیں پہنچ سکتے، جیسے کہ مثلث پوز، بلاکس آپ کو وقفہ دے سکتے ہیں۔
حمل کے دوران آپ کونسی یوگا پتلون پہن سکتے ہیں؟
سب سے پہلے، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ مخصوص زچگی کی ٹائٹس حاملہ خواتین کے لیے بہترین ہیں۔یہ خاص لیگنگز مثالی ہیں کیونکہ ان میں معاون لباس ہوتا ہے جو جسم کی تبدیلیوں کے مطابق ڈھالنے کے لیے کافی لچکدار ہوتا ہے۔
عام طور پر حمل کے دوسرے سہ ماہی میں ٹانگیں بہت زیادہ تنگ محسوس ہونے لگتی ہیں۔تاہم، تنگی عورت سے عورت میں مختلف ہوسکتی ہے.لہذا، حاملہ خواتین کو آرام کی پیمائش کرنے کی ضرورت ہے.
عام طور پر، حاملہ خواتین کو تنگ پتلون پہننے کے دوران بچہ دانی کو ڈھانپنے کے لیے ڈھیلی ڈھالی قمیض پہننے کی ضرورت ہوتی ہے۔
یہ یقینی بنائے گا کہ وہ پراعتماد ہے اور اس کے اندرونی اعضاء پوشیدہ ہیں۔نیز، حاملہ خواتین کو اعلیٰ قسم کی ٹائٹس خریدنی چاہئیں جو مبہم ہوں۔محفوظ طریقے سے حاملہ ہونے پر لیگنگس کیسے پہنیں اس کے لیے یہ سب سے موثر حکمت عملی ہے۔
حمل کے دوران کیا نہیں پہننا چاہیے؟
حمل کے دوران، لباس کی مثالی قسم چکرا سکتی ہے۔جسم مسلسل بدل رہا ہے؛لہذا، الماری کو مسلسل تبدیل کیا جانا چاہئے.تاہم حاملہ خواتین کو دوران حمل کچھ خاص لباس پہننے سے گریز کرنا چاہیے۔ان میں شامل ہیں:
1. وہ کپڑے جو بہت تنگ ہوں۔
حیرت ہے کہ حمل کے دوران لیگنگس کیسے پہنیں؟ہلکی کمپریشن کو روکنے کے لیے خصوصی زچگی کی ٹائٹس کی سفارش کی جاتی ہے۔ایسے کپڑے جو بہت زیادہ تنگ ہوں حاملہ خواتین کے لیے نقصان دہ ہیں۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ جو کپڑے بہت زیادہ تنگ ہوتے ہیں وہ آزادانہ نقل و حرکت کو روکتے ہیں، خون کے بہاؤ کو روکتے ہیں، اور اس سے پھٹنے یا دانے پڑ سکتے ہیں۔
اس لیے، اگر آپ کو ٹائٹس پہننی ہی ہیں، تو آپ کو زچگی کی ٹائٹس کے ساتھ ساتھ حاملہ خواتین کے لیے بنائے گئے معاون لباس کا انتخاب کرنا چاہیے۔
2. ہائی ہیلس
حاملہ خواتین تنگ کپڑے کیوں نہیں پہن سکتیں۔
بھاری حمل والی عورت کے لیے اونچی ایڑیاں پہننا عجیب بات ہے۔سب سے پہلے، حاملہ عورت کے وزن کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے اونچی ایڑیاں اچھی طرح سے متوازن نہیں ہوتی ہیں۔
اس طرح، وہ آسانی سے عدم توازن پیدا کر سکتے ہیں جو خواتین اور بچوں کو کمزور بنا دیتے ہیں۔مزید یہ کہ اونچی ایڑیوں کی وجہ سے عدم توازن ب کا سبب بن سکتا ہے۔
حاملہ خواتین میں درد۔اونچی ایڑیاں تکلیف کا باعث بن سکتی ہیں کیونکہ وہ عورت کے پاؤں کے لیے بہت تنگ ہو سکتی ہیں۔اس سے پاؤں یا ٹخنوں میں سوجن ہو سکتی ہے، جو حاملہ خواتین کے لیے بہت تکلیف دہ ہے۔
3. جینز اور چرمی
حاملہ خواتین ہارمونل عدم توازن کی وجہ سے زیادہ گرم اور پسینہ محسوس کرتی ہیں۔لہذا، جب حاملہ عورت کچھ کپڑے پہنتی ہے، جیسے جینز، ڈینم، یا چمڑے، تو اسے بہت بے چینی محسوس ہوتی ہے۔حاملہ خواتین کو اس قسم کے کپڑوں سے پرہیز کرنا چاہیے اور ایسے کپڑے پہننا چاہیے جو گرمی کو جذب نہ کریں۔
خلاصہ کریں۔
حمل کے دوران لباس پہننا خاص طور پر اہم ہے، اور اگر آپ اپنے بچے کو نقصان پہنچائے بغیر سجیلا اور آرام دہ نظر آنا چاہتے ہیں، تو آپ مزید معلومات کے لیے ہماری ویب سائٹ ملاحظہ کر سکتے ہیں۔
کے بارے میں مزید جاننے کے لیے کلک کریں۔ورزش یوگا پتلون بنانے والا
پوسٹ ٹائم: جولائی 02-2022