នៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ ការលួងលោមគឺជាគន្លឹះ ជាពិសេសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ខណៈពេលដែលវាស្តាប់ទៅជាក់ស្តែង ស្ថាបនិកនៃមជ្ឈមណ្ឌល Yoga Prenatal និយាយថា "ត្រូវប្រាកដថាសម្លៀកបំពាក់មានខ្យល់ចេញចូល ហើយគ្មានអ្វីមានអារម្មណ៍តឹងពេកទេ"។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈដែលពួកគេមិនគួរមានការរឹតបន្តឹងនោះ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការអាវទ្រនាប់សកម្ម ដែលផ្តល់ការគាំទ្របន្ថែមសម្រាប់ការលូតលាស់ក្បាលពោះ និងដើមទ្រូង។
3 គន្លឹះទិញអ្នកជំនាញសម្រាប់សំលៀកបំពាក់ Yoga សម្ភព
1. ជៀសវាងផ្នែកខាងលើដែលហូរ
Heidi Kristoffer ស្ថាបនិក CrossFlow Yoga និយាយថា "រថក្រោះហោះហើរតែងតែជាភាពរំខានសម្រាប់យូហ្គាព្រោះវាធ្លាក់ពីលើក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងសត្វឆ្កែចុះក្រោម" ។
Love បាននិយាយថា ប្រសិនបើពួកគេក៏មានកធំទូលាយផងដែរ ពួកគេអាចធ្លាក់ចុះទាំងស្រុង ដែលអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិច។
ជំនួសមកវិញ Kristoffer ណែនាំឱ្យស្វែងរកអាវទ្រនាប់ ឬអាវសម្រាប់សម្ភពដែលសមជាង និងវែងជាងនេះបន្តិច ដើម្បីឱ្យវាហួសពាក់កណ្តាលរបស់អ្នក។
ជាឧទាហរណ៍ ការប្រមូលយូហ្គា Infinalon របស់ Nike មានក្រណាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីដោយសេរី ខណៈពេលដែលនៅតែផ្តល់នូវការបង្ហាប់មួយចំនួន។ដោយសារតែបំណែករបស់ Infinalon ប្រើប្រាស់សម្ភារៈអំបោះល្អជាង សម្លៀកបំពាក់ក៏មានផាសុកភាព ខ្យល់ចេញចូល និងទម្ងន់ស្រាលផងដែរ។លើសពីនេះ វាមានច្រើនទំហំ ទៅតាមប្រភេទរាងកាយ និងដំណាក់កាលនៃការមានផ្ទៃពោះ។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមួយចំនួនក៏អាចនឹងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលដោយគ្រាន់តែពាក់អាវទ្រនាប់កីឡា ឬអាវទ្រនាប់ដើម្បីកុំឱ្យវាហួសក្បាលពោះ។ព្យាយាមស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
2. ជ្រើសរើសខោ ឬខោយូហ្គាដែលមានផាសុខភាព
Kristoffer បាននិយាយថា ខណៈពេលដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាច្រើនយល់ថា ខោទ្រនាប់ដែលមានផាសុកភាពពេក អ្នកផ្សេងទៀតអាចឃើញថាពួកគេតឹងពេក។
នាងបាននិយាយថា "រាងកាយរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ថ្ងៃអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ" ។"ខ្ញុំចូលចិត្តខោជើងវែងចង្កេះខ្ពស់ដែលមានទំហំមួយ ឬពីរធំជាងទំហំដែលមិនមានផ្ទៃពោះរបស់ខ្ញុំ។"
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់ថាអ្នកចូលចិត្តខោចង្កេះខ្ពស់ទេ Kristoffer ណែនាំឱ្យប្តូរខោទ្រនាប់សម្រាប់ម្តាយ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជម្រើសនៃការបង្វិលខ្សែក្រវាត់ចង្កេះពីលើ ឬពីលើរលាក់។
ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន សូមទៅហាង ហើយសាកល្បងខោទ្រនាប់យោគៈ ឬខោជើងវែង (កុំភ្លេចខោខ្លី និងខោខ្លី!) ដើម្បីឲ្យសម និងមានអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរនៅពេលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ។
Love ណែនាំឱ្យដើរពួកគេជុំវិញ ហើយសាកល្បងទីតាំងផ្សេងគ្នាមួយចំនួន ដើម្បីមើលថាតើពួកគេពិតជាមានអារម្មណ៍ស្រួលឬអត់។Love និយាយថា "អ្នកក៏មិនចង់បន្តឡើងលើពួកគេដែរ ដូច្នេះការសាកល្បងវា ហើយដើរជុំវិញពួកគេអាចជួយឱ្យប្រាកដថាគូដែលអ្នកបានជ្រើសរើសមិនរអិល"។
នាងបានបន្ថែមថា ត្រូវប្រាកដថា ពត់ខ្លួន ហើយមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់ពីខាងក្រោយ ដើម្បីប្រាកដថាក្រណាត់ដែលលាតសន្ធឹងមិនបង្ហាញតាមរយៈ។
ជាចុងក្រោយ សូមគិតអំពីលក្ខណៈពិសេសផ្សេងទៀតដែលអ្នកចង់បាននៅក្នុង leggings សម្ភព។ជាឧទាហរណ៍ ហោប៉ៅអាចជួយអ្នកឱ្យងាយស្រួលទុកលេខសម្គាល់ និងទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅតាមផ្លូវទៅ និងមកពីក្រៅថ្នាក់។
3. ផ្តល់អាទិភាពដល់អាវទ្រនាប់កីឡាដែលគាំទ្រ
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សុដន់របស់អ្នកកាន់តែធំ និងរសើបជាងមុន ដូច្នេះអ្នកអាចត្រូវការទំហំអាវទ្រនាប់សម្រាប់សម្ភព ឬធំជាងទំហំធម្មតារបស់អ្នកពីរ។
Love ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរកមើលអាវទ្រនាប់កីឡាបង្រួមពន្លឺដែលនឹងលូតលាស់ជាមួយអ្នកពេញមួយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងសូម្បីតែក្រោយពេលសម្រាល។ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ សូមពិចារណាអាវទ្រនាប់កីឡាដែលបង្កើនទ្វេដងជាអាវទ្រនាប់ថែទាំ។
Christopher និយាយថា៖ «អ្នកប្រហែលជាចង់វិនិយោគលើអាវទ្រនាប់កីឡាថែទាំ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ទិញសម្លៀកបំពាក់ដាច់ដោយឡែកទាំងស្រុងនៅពេលកូនកើតមកទេ»។"គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមិនស្ថិតនៅក្រោមខ្សែព្រោះវាអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការរឹតបន្តឹងនិងនាំឱ្យរលាក mastitis [ការរលាកនៃជាលិកាសុដន់ដែលជាធម្មតាបណ្តាលមកពីបំពង់ទឹកដោះគោស្ទះ]" ។
ជាឧទាហរណ៍ ខ្សែ Nike (M) មានលក្ខណៈពិសេស Swoosh Maternity Sports Bra ដែលមានទ្រនាប់ទ្រទ្រង់ និងក្រណាត់ដែលគ្រប់គ្រងសំណើម ដែលអ្នកអាចទាញត្រឡប់មកវិញបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីចិញ្ចឹមកូនរបស់អ្នក។
ដូចទៅនឹងសម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែរ សូមជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់កីឡាដែលមានក្រណាត់សើម ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកស្ងួត។ទឹកច្រើនពេកអាចនាំឱ្យកើតរោគផ្សិត ដែលជាប្រភេទផ្សិតដែលមានជាទូទៅក្នុងការបំបៅដោះ។Thrush រីករាលដាលយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងបរិយាកាសដែលមានសំណើម ហើយអាចបណ្តាលឱ្យរមាស់ ក្រហាយ និងក្រហាយដើមទ្រូង។វាក៏អាចឆ្លងចូលទៅក្នុងមាត់របស់កូនអ្នកផងដែរ។
ដូចគ្នានេះដែរ សាកល្បងអាវទ្រនាប់កីឡាជាច្រើននៅក្នុងហាង និងតាមអ៊ីនធឺណិត ដូច្នេះអ្នកអាចបង្រួមការស្វែងរករបស់អ្នក។វាក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើងអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យសុដន់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការគាំទ្រជាជាងការរឹតបន្តឹង។
ឧបករណ៍យោគៈសម្ភពដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។
Grippy Yoga Mat៖ ជ្រើសរើសកម្រាលពូកដែលផ្តល់នូវខ្នើយ និងជំនួយគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជង្គង់ កែងដៃ និងសន្លាក់ផ្សេងទៀត សូមណែនាំ Kristoffer and Love។Love និយាយថា៖ «វិនិយោគលើកម្រាលយូហ្គាដែលមានគុណភាពដែលមានខ្នើយគ្រប់គ្រាន់ដោយមិនទន់ពេក។"កម្រាលយូហ្គាទំហំ 5mm គឺល្អព្រោះអ្នកចង់រក្សាលំនឹង និងទំនាក់ទំនងជាមួយផែនដី ជាពិសេសនៅពេលធ្វើលំនឹង។"
ប្លុក ខ្នើយ ភួយ ឬខ្នើយ៖ ប្រដាប់ប្រដាអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើអ្វីមួយ និងធ្វើឱ្យការកែប្រែកាន់តែមានផាសុកភាព។Christopher និយាយថា "កម្រាលយូហ្គា និងប្លុកមួយចំនួននឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការកែប្រែណាមួយនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ" ។"ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើយូហ្គានៅផ្ទះ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំង យ៉ាងហោចណាស់ប្លុក។"Love និយាយថា ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅដល់កម្រាលឥដ្ឋក្នុងទម្រង់មួយចំនួន ដូចជារូបត្រីកោណ ប្លុកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសម្រាក។
តើខោយូហ្គាប្រភេទណាខ្លះដែលអ្នកអាចពាក់ពេលមានផ្ទៃពោះ?
ជាដំបូង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ខោទ្រនាប់សម្រាប់ម្តាយជាក់លាក់គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ខោជើងវែងពិសេសទាំងនេះគឺល្អ ព្រោះវាផ្ទុកនូវអាវទ្រនាប់ដែលអាចបត់បែនបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ។
ជាទូទៅនៅក្នុងត្រីមាសទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះ ខោជើងវែងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍តឹងពេក។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពតឹងតែងអាចប្រែប្រួលពីស្ត្រីទៅស្ត្រី។ដូច្នេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវវាស់វែងការលួងលោម។
ជាធម្មតា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវប្រាកដថាត្រូវពាក់អាវរលុងដើម្បីគ្របស្បូន ខណៈពេលស្លៀកខោតឹង។
នេះនឹងធានាថានាងមានទំនុកចិត្ត ហើយសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់នាងមើលមិនឃើញ។ផងដែរ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែទិញខោទ្រនាប់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលមានភាពស្រអាប់។នេះជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់របៀបស្លៀកខោជើងវែងពេលមានផ្ទៃពោះដោយសុវត្ថិភាព។
អ្វីដែលមិនគួរពាក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សម្លៀកបំពាក់ប្រភេទដ៏ល្អអាចវិលមុខ។រាងកាយកំពុងផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច;ដូច្នេះតុរប្យួរខោអាវត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែជៀសវាងការស្លៀកពាក់ពិសេសមួយចំនួនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ពួកគេរួមមាន:
1. សម្លៀកបំពាក់តឹងពេក
ឆ្ងល់ពីរបៀបពាក់ leggings ពេលមានផ្ទៃពោះ?ការរឹតបន្តឹងសម្ភពពិសេសត្រូវបានណែនាំដើម្បីការពារការបង្ហាប់ស្រាល។សម្លៀកបំពាក់ដែលតឹងពេកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
នេះក៏ព្រោះតែសម្លៀកបំពាក់ដែលតឹងពេកអាចរារាំងការធ្វើចលនាដោយសេរី រឹតបន្តឹងលំហូរឈាម និងអាចនាំឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់ ឬឡើងកន្ទួល។
ដូច្នេះហើយ បើអ្នកត្រូវស្លៀកខោខ្លី អ្នកគួរជ្រើសរើសខោទ្រនាប់សម្រាប់សម្រាលកូន ក៏ដូចជាសម្លៀកបំពាក់ជំនួយដែលរចនាឡើងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
2. ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់។
ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ មិនអាចស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹង
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះខ្លាំងពាក់ស្បែកជើងកែងចោតពិតជាចម្លែក។ទីមួយ ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់មិនមានតុល្យភាពល្អ ដើម្បីសម្របទម្ងន់របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
ដូចនេះ ពួកគេអាចបង្កើតអតុល្យភាពដែលទុកឱ្យស្ត្រី និងទារកងាយរងគ្រោះ។ជាងនេះទៅទៀត អតុល្យភាពដែលបង្កឡើងដោយស្បែកជើងកែងខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យខ
ការឈឺចាប់ក្នុងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ព្រោះវាប្រហែលជាតឹងពេកសម្រាប់ជើងរបស់ស្ត្រី។នេះអាចបណ្តាលឱ្យហើមជើង ឬកជើង ដែលជាការរអាក់រអួលខ្លាំងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
3. ខោខូវប៊យ និងស្បែក
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះតែងមានអារម្មណ៍ថាឡើងក្តៅ និងបែកញើសដោយសារអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះស្លៀកសម្លៀកបំពាក់មួយចំនួន ដូចជាខោខូវប៊យ ខោខូវប៊យ ឬស្បែកជាដើម នាងត្រូវតែមានអារម្មណ៍មិនស្រួលជាខ្លាំង។ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរចៀសវាងក្រណាត់ប្រភេទនេះ ហើយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់មិនស្រូបកម្ដៅ។
សង្ខេប
ការស្លៀកពាក់ពេលមានផ្ទៃពោះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅទាន់សម័យ និងមានផាសុកភាពដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ទារករបស់អ្នក អ្នកអាចចូលទៅកាន់គេហទំព័ររបស់យើងសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម។
ចុចដើម្បីដឹងបន្ថែមអំពីក្រុមហ៊ុនផលិតខោយូហ្គាហាត់ប្រាណ
ពេលវេលាផ្សាយ៖ កក្កដា-០២-២០២២