Dharka gaaban ee Yoga-ga aan cillad lahayn
Sidasoo saare yoga gaaban oo aan xuduud lahaynoo leh 10 sano oo waayo-aragnimo wax soo saar ah, waxaan bixinaa tayo sare lehadeegyada gaarka ahsi loo daboolo baahiyaha gaarka ah ee macaamiisheena.Waa kuwan faa'iidooyinka iyo nuxurka adeegga gaarka ah:
Tayada alaabta tayada sare leh.Waxaan isticmaalnaa tignoolajiyada wax soo saarka ee ugu horumarsan iyo agabka si aan u hubinno in badeecad kastaa leedahay astaamo ay ka mid yihiin adkeysiga, raaxada, iyo neefsashada.Alaabtayadu waxay u hoggaansamaan heerarka caalamiga ah waxayna ka gudbeen imtixaan adag iyo shahaado.
Adeegyada naqshadaynta shakhsi ahaaneed.Kooxdayada naqshadaynta xirfadlayaasha ah waxay bixin karaan adeegyo naqshadeynta gaarka ah iyadoo loo eegayo baahida macaamiisha si ay u caawiyaan abuurista alaab gaar ah.Waxaan bixin karnaa xalalka naqshadeynta shakhsi ahaaneed sida midabyo kala duwan, qaabab, iyo daabacado ku salaysan shuruudaha naqshadeynta macaamiisha iyo ikhtiyaarrada alaabta.
Waqtiga dirista degdega ah.Waxaan leenahay nidaam wax soo saar hufan iyo nidaamka maareynta silsiladda sahayda kaas oo dhamaystiri kara wax soo saarka iyo bixinta dalabaadka waaweyn wakhtiga ugu yar ee suurtogalka ah.Waxaan ku bixin karnaa alaab tayo sare leh waqtiga ugu yar ee suurtogalka ah iyadoo lagu saleynayo shuruudaha macaamiisha.
Tirada wax soo saarka kala duwan. Waxaan soo saari karnaa qaybo yaryar oo alaab ah ama dalabyo waaweyn.Waxaan hagaajin karnaa wax soo saarka si waafaqsan shuruudaha macaamiisha si loo hubiyo in macaamiishu helaan alaabta ay u baahan yihiin.
Adeegga macaamiisha heer sare ah.Waxaan leenahay koox adeegga macaamiisha ah oo xirfad leh oo ka jawaabi kara su'aalaha macaamiisha iyo baahiyaha wakhti kasta.Waxaan si joogto ah ula socon doonaa horumarka amarada si aan u hubinno in macaamiishu ay heli karaan jawaab celin iyo adeeg waqtigeedii ku haboonaa.
Marka la soo koobo, sida soo saaraha yoga gaaban ee aan xishoodka lahayn ee leh khibrad qani ah iyo tiknoolajiyad xirfadeed, waxaanu bixinaa adeegyo tayo sare leh, shakhsi ahaan, iyo hufan si loo hubiyo in macaamiishu ay heli karaan alaabta iyo adeegyada ugu qanacsan.
Ururinta Dharka-gaaban ee Yoga-ga oo aan kala go 'lahayn
Waxaan ku takhasusnay soo saarida surwaal gaaban oo yoga-gaaban oo tayo sare leh oo ku habboon yoga, Pilates, iyo nashaadaadka kale ee jimicsiga.Farsamadayada aan kala go'a lahayn waxay hubisaa in surwaalkeena gaaban ay yihiin kuwo raaxo leh, neefsan kara, oo bixiya dabacsanaanta ugu badan.
Waxaan bixinaa noocyo kala duwan oo ikhtiyaari ah oo lagu habeynayo surwaalkeena yoga-gaaban ee aan xishoodka lahayn.Waxaad ka dooran kartaa midabyo, qaabab, iyo naqshado kala duwan si aad u abuurto muuqaal gaar ah oo ku habboon astaantaada.Waxaan sidoo kale bixinaa calaamadeynta gaarka ah iyo xulashooyinka baakadaha si loo hubiyo in sumaddaada lagu matalo sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah.
Dharka gaaban ee Yoga-ga caadiga ah
Dharka-gaaban ee yoga-ga caadiga ah ee bilaa-la'aanta ah ayaa ku habboon dhaqan kasta oo yoga ah.Waxaa lagu sameeyay naqshad dhexda sare ah iyo dhismo aan fiicneyn oo raaxo leh oo raaxo leh.
Dharka gaaban ee Yoga-ga oo Daabacan
Haddii aad raadinayso wax ka sii gaar ah, fiiri daabacanyadayada gaaban ee yoga aan bilaa-xiran.Dhar-gaabyadan waxay ka kooban yihiin daabacado qurux badan oo firfircoon oo kaa dhigi doona inaad ka dhex muuqato fasalkaaga yoga.
Dharka gaaban ee Yoga-ga-sare ee aan sinnayn
Dharka-gaaban ee yoga-ga aan-dhex-dheer lahayn ayaa bixiya caymis dheeri ah iyo taageero inta lagu jiro hawshaada.Waxaa lagu sameeyaa dhexda ballaaran ee ku habboon si ammaan ah iyo dhismo aan fiicneyn oo loogu talagalay raaxada ugu badan.
Cadaadiska gaaban ee Yoga-ga oo aan cillad lahayn
Surwayaashayada yoga-gaaban ee aan cidhiidhiga lahayn waxaa loogu talagalay in lagu bixiyo taageero dheeraad ah iyo isku-buufin inta lagu jiro hawshaada.Waxaa lagu sameeyay naqshad dhexda sare ah iyo dhismo aan fiicneyn oo raaxo leh oo raaxo leh.
Hababka gaagaaban ee Yoga-ga aan cillad lahayn
Haddii aad raadinayso lebbis yoga oo dhammaystiran, eeg jaantusyadayada yoga-gaaban ee aan kala go 'lahayn.Qaybahaan waxaa ku jira rajabeeto isboorti oo isbarbar socda iyo surwaal gaaban oo muuqaal qurxoon oo raaxo leh.
Wali ma helin waxa aad raadinayso?Kala xidhiidh la taliyayaashayada si aad u hesho badeecooyin badan oo diyaar ah.
Astaamaha Dharka-gaaban ee Yoga-ga ee Caadiga ah
Hubaal, surwaalkayada yoga-gaaban ee aan xishoodka lahayn waxaa loogu talagalay in lagu bixiyo raaxada, tayada sare leh, iyo shakhsiyaynta dharka yoga.Waa kuwan qaar ka mid ah sifooyinkeena gaarka ah ee surwaalka gaaban ee yoga ee aan bilaa-xiran:
Naqshad aan xumaan lahayn:Yoga-gaaban-gaaban eeyagu waxay leeyihiin nashqad aan kala go 'lahayn oo yaraynaysa khilaafka iyo raaxo la'aanta, siinaya raaxo iyo taageero wanaagsan.
Neefsashada: Yoga-gaaban ee aan xidhnayn waxay isticmaalaan maro neefsasho leh oo u oggolaanaya maqaarku inuu neefsado, kor u qaada raaxada inta lagu jiro jimicsiga iyo ka hortagga dhididka.
Kala bixitaan: Yoga-gaaban-gaaban ayaa adeegsada alaabo aad u laastiig ah, taas oo u oggolaanaysa dadka xiiseeya yoga in ay qabtaan qaabab kala duwan oo dabacsanaan iyo fududaan leh.
Naqshad shakhsiyeed:Waxaan bixin karnaa xalalka naqshadeynta shakhsi ahaaneed, sida midabyo kala duwan, daabacaad, iyo ikhtiyaaro tidde, si loo daboolo baahiyaha gaarka ah ee macaamiisha.
Xaqiijinta tayada: Yoga-gaaban ee caadada u ah ee aan cidhiidhiga lahayn waxay u hoggaansamaan heerarka xakamaynta tayada adag, iyadoo la hubinayo in alaab kasta ay buuxiso heerarka caalamiga ah iyo shuruudaha tayada macaamiisha.
Marka la soo koobo, yoga-gaaban ee caadada u ah ee aan xishoodka lahayn waxaa loogu talagalay in lagu bixiyo raaxada, tayada sare leh, iyo shakhsiyaynta ee lebbiska yoga, ka caawinta dadka xiiseeya yoga inay si fiican ugu raaxaystaan raaxada yoga.
Nidaamkeena Gaarka ah ee Badan wuxuu u shaqeeyaa sida soo socota:
Dalbashada naga waa sahlan tahay.Kaliya nala soo xiriir si aad ugala hadasho baahiyahaaga waxaanan ku siin doonaa xigasho.Markaad ogolaato xigashada, waxaanu kuu samayn doonaa muunad si aad dib ugu eegto.Ka dib markaad ogolaato muunada, waxaanu bilaabi doonaa wax soo saarka.Waxaan bixinaa waqtiyo rogis degdeg ah iyo qiimo tartan si aan u hubinno inaad ku heshay dalabkaaga waqtigii loogu talagalay iyo miisaaniyadda gudaheeda.
Macaamiishu waxay nagula soo xidhiidhi karaan iimaylka, wada sheekaysiga khadka tooska ah, ama taleefanka si ay u soo gudbiyaan shuruudaha naqshadaynta iyo tirada gaarka ah ee gaarka ah.Kooxdayada adeega macmiisha ayaa bixin doona xalal iyo xigasho ku salaysan shuruudaha macmiilka.
Marka macmiilku xaqiijiyo dalabka, waxaan ku weydiin doonaa macluumaad faahfaahsan oo ku saabsan naqshadeynta iyo cabbirka, iyo sidoo kale deebaajiga macaamiisha.
Kooxdayada naqshadeynta ayaa bixin doona naqshadeynta naqshadeynta iyo muunado ku saleysan shuruudaha macaamiisha si loo hubiyo in macaamilku ku qanacsan yahay naqshadeynta.Marka macaamiishu xaqiijiyo naqshadeynta, waxaan bilaabi doonaa wax soo saarka.
Waxaan bilaabi doonaa soo saarista surwaalka yoga-gaaban ee aan xishoodka lahayn waxaanan samayn doonaa xakameynta tayada si aan u hubinno in alaab kasta ay buuxiso heerarkayaga iyo shuruudaha macaamiisha.
Marka wax-soo-saarka la dhammeeyo oo aan dhaafno dib-u-eegistayada xakamaynta tayada, waxaanu baakayn doonaa alaabta oo aanu diyaarin doonaa shixnad.Waxaan dooran doonaa habka ku habboon ee rarida iyadoo ku saleysan shuruudaha macaamilka waxaanan bixin doonaa lambarka raadraaca ee shirkadda soo-qaadista si ay macaamiishu ula socdaan heerka dalabkooda wakhti kasta.
Nidaamkeena caadooyinka badan ayaa lagu dhaqmay oo la hagaajiyay sanadihii la soo dhaafay si loo hubiyo inaan si hufan u dabooli karno baahiyaha macaamiisha oo aan u siino macaamiisha alaab iyo adeegyo tayo sare leh.
Habka Soo saarista Dharka-gaaban ee Yoga-ga aan Xumaan lahayn
Nooga-gaaban-gaaban ee aan kala go 'lahayn waxaa lagu soo saaray iyadoo la adeegsanayo tignoolajiyada horumarsan ee aan toobi karin, habka wax-soo-saarka gaarka ahna waa sida soo socota:
Xulashada dunta Waxaan dooranaa dunta tayada sare leh sida polyester-ka iyo naylon, waxaanan hagaajineynaa saamiga dunta iyo saxnaanta iyadoo loo eegayo ujeedooyin iyo shuruudo kala duwan.
Tolidda:Waxaan isticmaalnaa mashiinnada tolida ee xawaaraha sare leh si aan u isku xirno dhexda iyo qaybaha lugaha si gooni gooni ah, ka dibna waxaan isticmaalnaa tignoolajiyada isku xidhka aan kala go 'lahayn si aan u tolo qaybaha si aan u samayno qayb dhamaystiran.
Qurxinta aan sal lahayn: Waxaan isticmaalnaa tignoolajiyada wax-soo-saarka ee aan kala go'a lahayn si aan uga baaraan-degno surwaalka yoga-gaaban ee aan xishoodka lahayn, taasoo ka dhigaysa kuwo aad u neefsan kara oo raaxo leh.Qurxinta aan kala go 'lahayn waxay si wax ku ool ah u yareyn kartaa is-jiidhka dusha sare ee dharka, yaraynta raaxo la'aanta inta lagu jiro jimicsiga.
Goynta iyo tolidda: Waxaan gooynaa oo aan u tolaynaa surwaalka yoga-gaaban ee aan kala go 'lahayn iyadoo loo eegayo cabbirka macaamilka iyo shuruudaha, anagoo hubinayna in cabbirka iyo qaabka badeecad kasta uu buuxiyo shuruudaha macaamiisha.
Xakamaynta tayada Waxaan sameynaa kontorool tayo adag, anagoo baarayna badeecad kasta si aan u hubinno in tayadooda ay la kulanto heerarkayaga iyo shuruudaha macaamiisha.
Nidaamkayaga gaaban ee yoga ee aan kala go 'lahayn wuxuu isticmaalaa tiknoolajiyada wax soo saarka casriga ah iyo hababka xakamaynta tayada adag si loo hubiyo tayada sare iyo kalsoonida alaabtayada.
Kala Duwanaanshaha Tartamayaashayada
Waxaan leenahay dhowr farqi oo muhiim ah oo naga dhexeeya tartamayaashayada, oo ay ku jiraan:
Habka wax-soo-saarka:Waxaan u isticmaalnaa tignoolajiyada horumarsan ee bilaa-xun si aan u soo saarno surwaalkeena yoga-gaaban ee aan toosnayn, taas oo hubinaysa neefsashada, raaxada, iyo adkeysiga sare.
Agabka ceeriin:Waxaan dooranaa maro iyo maro tayo sare leh si loo hubiyo tayada iyo isku halaynta alaabtayada.
Awoodaha naqshadeynta: Kooxdayada naqshadeeyayaasha xirfadlayaasha ah iyo shaqaalaha R&D waxay bixin karaan xalal naqshadeed cusub iyo adeegyo habayn shakhsiyeed oo ku salaysan baahiyaha macaamiisha iyo isbeddellada suuqa.
Awoodda wax-soo-saarka:Qalabka wax soo saarka ee horumarsan iyo warshadaha, waxaan leenahay miisaan wax soo saar ballaaran iyo awood si aan u daboolno dalabaadka amarada mugga weyn.
Tayada adeegga: Waxaan mudnaanta siinaa adeegga macaamiisha waxaanan bixinnaa adeegyo iib-ka-horre oo dhammaystiran, dhakhso leh, oo xirfad leh, iib-gudhood, iyo adeegyo iib-ka-dib.
Guud ahaan, faa'iidooyinkayadu waxay ku jiraan habka wax soo saarka, alaabta ceeriin, awoodaha naqshadeynta, awoodda wax soo saarka, iyo tayada adeegga.Faa'iidooyinkani waxay awood noo siinayaan inaan siino macaamiisheena adeegyo tayo-sare leh, shaqsiyeysan, iyo xirfad-yaqaanno aan xidhiidh lahayn oo yoga gaaban ah.
Dalbo Maanta Dhar-gaabyada Yoga-ga ee Caadiga ah
Haddii aad raadinayso surwaal gaaban oo tayo sare leh oo aan toos ahayn oo yoga qiimo jaban ah, ha ka fogayn boggayaga.Waxaan bixinaa noocyo kala duwan oo noocyo iyo midabyo ah oo laga soo xusho, alaabadayaduna waxay ka samaysan yihiin alaabta tayada ugu fiican.Dalbo jumlo-gaagaaban yoga-gaaban ee bilaa-laabashada ah oo la kulan raaxada ugu dambeysa iyo dabacsanaanta inta lagu jiro jimicsigaaga.
Shuraakada Ganacsiga
Yoga Shorts-gaaban:Hagaha ugu dambeeya
Sida soo saaraha khibrad leh iyo khabiir in ka badan 10 sano ku jira warshadaha, waxaan aaminsanahay in yoga gaaban ee aan xidhnayn ay yihiin dhar aad ugu habboon yoga, orodka, iyo hawlaha kale ee isboortiga.Naqshaddooda aan kala go 'lahayn waxay yaraynaysaa khilaaf iyo raaxo la'aan, taasoo u oggolaanaysa ciyaartoyda inay si xor ah, raaxo leh, iyo dabacsanaan u socdaan.
Faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee yoga gaaban ee aan xishoodka lahayn waa:
Naqshad aan xumaan lahayn: Dhismaha aan kala go 'lahayn wuxuu yareeyaa is-jiid-jiidka iyo raaxo-darrada, isagoo dhaqdhaqaaqa ka dhigaya mid raaxo leh isagoo sidoo kale hagaajinaya muuqaalka dharka iyo raaxada.
Neefsashada: Yoga gaaban oo aan kala go 'lahayn ayaa lagu sameeyaa dhar tayo sare leh oo bixiya neefsasho aad u fiican, taas oo u oggolaanaysa maqaarka inuu neefsado oo ka hortago qoyaanka iyo raaxo la'aanta muddada dheer ee dhaqdhaqaaqa.
Kala bixitaan:Yoga-gaaban oo aan kala go 'lahayn ayaa lagu sameeyay agab iyo habab bixisa fiditaan aad u wanaagsan, hubinta ku habboonaanta, xasilloonida, iyo raaxada, iyada oo aan la xaddidin dhaqdhaqaaqa ciyaartooyga.
Waarta: Yoga-gaaban ee aan cillad lahayn waxaa lagu sameeyaa dhar tayo sare leh iyo geeddi-socod wax-soo-saar kuwaas oo hubinaya cimrigooda iyo tayada, xitaa ka dib xirashada dheeradka iyo dhaqdhaqaaqa jirka ee xooggan.
Gebagebadii, surwaal-gaaban ee yoga-ga aan-tooska lahayn ayaa ah dhar aad ugu habboon yoga, orodka, iyo nashaadaadka kale ee isboortiga, oo leh faa'iidooyin ay ka mid yihiin dhismo aan fiicneyn, neefsasho, fidsanaan, iyo adkeysi.Kooxdayada xirfadlayaasha ah ee soosaarayaasha surwaalka gaaban ee yoga waxay siin karaan macaamiisha adeegyo tayo sare leh, shaqsiyeysan, iyo kuwo xirfad leh.
Farqiga udhaxeya Dharka gaaban ee Yoga-ga ee aan Xidhiidhka lahayn iyo kuwa gaaban ee Yoga-ga caadiga ah
Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya gaaban yoga-gaaban iyo yoga-gaaban ee caadiga ah waxay ku jirtaa qaabaynta iyo habka wax soo saarka.
Yoga gaaban ee caadiga ah waxaa sida caadiga ah lagu sameeyaa iyadoo la isku tolo qaybo badan oo dhar ah, halka kuwa gaaban ee yoga la sameeyo iyadoo la isticmaalayo mashiinno gaar ah, oo aan lahayn tolmo muuqda ama tolid.
Naqshaddan aan kala go'a lahayn waxay yaraynaysaa cilladaha, is-jiidhka, iyo raaxo-darrada, iyadoo sidoo kale hagaajinaysa raaxada iyo muuqaalka gaaban ee gaaban.
Intaa waxaa dheer, surwaal gaaban oo yoga ah oo aan kala go 'lahayn ayaa caadi ahaan laga sameeyaa walxo fidsan kuwaas oo si fiican ula qabsan kara qalloocyada jidhka, iyaga oo siinaya taageero iyo xasillooni wanaagsan iyada oo u oggolaanaysa xorriyadda dhaqdhaqaaqa badan.
Sidaa darteed, gaabnaanta yoga ee aan xishoodka lahayn ayaa loo tixgeliyaa inay tahay nooc ku habboon surwaalka yoga ee jimicsiga xoogga badan iyo dhaqanka yoga.
Noocyada Yoga Shorts-gaaban
Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo gaaban yoga-gaaban, oo ay ku jiraan:
Dhar gaaban oo yoga ah oo aan kala go 'lahayn:Caadi ahaan ka sarreeya jilibka dhererka, ku habboon yoga kulul ama jimicsiga xoogga badan.
Dhar gaaban oo yoga ah oo aan xidhiidh lahayn:Caadi ahaan ka hooseeya jilibka dhererka, ku habboon cimilada qabow ama jimicsiga yoga heerkulka hooseeya.
Dharka gaaban ee yoga ee dhexda-sare leh:Dhexda sare, waxay ku siin karaan taageero iyo xasillooni ka wanaagsan iyagoo sidoo kale qaabeynaya dhexda.
Dhar gaaban oo yoga ah oo dhexda hoose leh: Iyada oo dhexda hoose, waxay ku habboon yihiin kuwa doorbidaya dhexda hoose, halka ay sidoo kale muujinayaan qalooca caloosha.
SYoga gaaban oo aan faa'iido lahayn oo jeebab leh:Jeebabka lagu daro dhinacyada gaaban ee gaaban, waxay si fudud u kaydin karaan alaabta yaryar ee qofka xiran.
Dhar gaaban oo yoga ah oo daabacan:Yoga gaaban oo aan kala go 'lahayn oo leh midabyo kala duwan iyo naqshado daabacan ayaa ka dhigi kara muuqaalka qofka xiranaya mid aad u wanaagsan.
Guud ahaan, waxaa jira noocyo badan oo kala duwan iyo naqshado yoga gaaban gaaban, iyo kuwa xiran waxay dooran karaan nooca ku habboon baahida iyo doorbidkooda.
Dharka loogu talagalay Yoga Shorts-gaaban
Dharka caadiga ah ee loo isticmaalo surwaalka yoga-gaaban ee aan xishoodka lahayn waxaa ka mid ah:
Naylon:Naylon waa fiber synthetic ah oo leh awood sare iyo iska caabin jeexjeexeed oo wanaagsan, iyo sidoo kale iska caabbinta xirashada wanaagsan iyo sifooyin-qallayl degdeg ah.Dharka gaaban ee yoga ee aan kala go'a lahayn, naylon waxaa badanaa lagu dhex daraa fiilooyinka laastikada ah sida spandex si loo gaaro fiditaan wanaagsan iyo neefsasho.
Polyester:Polyester-ku waa fiber-synthetic-ga caadiga ah oo leh adkeysi aad u wanaagsan iyo sifooyin daryeel oo sahlan, iyo sidoo kale neefsasho wanaagsan iyo nuugista qoyaanka.Dharka gaaban ee yoga ee aan kala go'a lahayn, polyesterka waxaa badanaa lagu dhex daraa fiilooyinka kale sida spandex si loo gaaro neefsasho wanaagsan iyo nuugista dhididka.
Spandex:Spandex waa fiber synthetic ah oo aad u jilicsan oo leh dabacsanaan iyo adkeysi aad u fiican, oo bixiya taageero iyo raaxo aad u fiican.Dharka gaaban ee yoga ee aan kala go'a lahayn, spandex waxaa badanaa lagu dhex daraa fiilooyinka kale sida polyesterka iyo suufka si loo gaaro fiditaan wanaagsan iyo neefsasho.
Cudbi: Cudbigu waa fiber dabiici ah oo jilicsan, raaxo leh, oo leh nuugista qoyaanka wanaagsan.Yoga-gaaban ee aan kala go 'lahayn, suufka ayaa inta badan lagu dhex daraa fiilooyinka kale sida spandex si loo gaaro barti wanaagsan iyo neefsashada.
Doorashada dharka gaaban ee yoga-gaaban sida caadiga ah waxay ku salaysan tahay waxqabadkeeda iyo raaxada, iyo doorashooyin gaar ah ayaa loo baahan yahay in la sameeyo iyada oo lagu saleynayo arrimo ay ka mid yihiin shuruudaha isticmaalka, deegaanka, xilliga, iyo tixgelinta kale.
