يوگا ئىشتىنى كىيىشنى تاللىغانلارنىڭ ھەممىسى قاتتىق ھېسسىيات ۋە يوگا لەۋلىرى ئېلىپ كەلگەن ئازادە ۋە راھەت تۇيغۇدىن ھۇزۇرلىنىشنى ئۈمىد قىلىدۇ.ئەمما بەزى ۋاقىتلاردا ، بىزدە بۇ سوزۇلغان يوگا ئىشتىنىدا مەسىلە بار ، بولۇپمۇ سۈپەتسىز سۈپەتلەر - كۆپىنچە ئۇلار سىيرىلىپ چۈشۈپ ، ئۆزىڭىزنى تارتىپ چىقىرىۋاتقانلىقىڭىزنى بايقايسىز.بۇ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقىنى ، تېيىلىشتىن ساقلىنىش ئۇسۇللىرىنى سۆزلەپ ئۆتەيلى.
نېمىشقا يوگا ئىشتانلىرى سىيرىلىپ كېتىدۇ؟
1. نامۇۋاپىق چوڭلۇق
بەلۋاغنىڭ ماس كەلمەسلىكىدىكى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەب خاتا چوڭلۇقتا.قاچانيوگا ئىشتانبەك چوڭ ، ئۇلار ياتقاندا راھەت ھېس قىلىشى مۇمكىن ، ئەمما ئاخىرىدا ، مېڭىش جەريانىدا يىقىلىپ چۈشۈش ياكى ئازراق بەدەن چېنىقتۇرۇش.
دەرىجىدىن تاشقىرى ئورۇق يوگا ئىشتىنىنى تاللاشمۇ ئەڭ ياخشى پىكىر بولماسلىقى مۇمكىن.مەسىلەن ، ئەگەر قورسىقىڭىزدىكى ئېغىرلىقنى كۆتۈرسىڭىز ، ئارتۇق گۆش بەل بەلنى بېسىپ ، يوگا ئىشتىنىنىڭ تېيىلىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
2. يوگا ئىشتىنى بەك كونا
ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىش سەۋەبىدىن ئېلاستىكىلىقى ئېلاستىكىلىقىنى يوقىتىپ قويغان بولۇشى مۇمكىن ياكى رەخت سوزۇلغان بولۇشى مۇمكىن ، بۇ «سوزۇلۇش» ئۈنۈمىنى پەقەت «سوزۇلغان» ھېس قىلىدۇ.
3. ناچار رەخت سۈپىتى ياكى تېيىلىش ماتېرىيالى
ئەلا سۈپەتلىك تار بەلۋاغلار تۆۋەن سۈپەتتىكىگە ئوخشاش ئاسان سىيرىلىپ كەتمەيدۇ.ئەڭ كۆپ بولغاندايوگا ئىشتانتېخنىكىلىق رەخت ۋە spandex / elastane ئارىلاشمىسىدىن ياسالغان ، ماتېرىيالنىڭ سۈپىتى ماركا بىلەن ئوخشىمايدۇ.
تېخىمۇ مۇھىمى ، ئەرزان يوگا ئىشتىنى ئوخشاش دەرىجىدىكى ئىنچىكە ھالقىلار بىلەن ئوخشاش دەرىجىدىكى ئىنچىكە ھالقىلارغا ئوخشاش ياسالغان ئەمەس.نەتىجىدە ، ئۇلارنىڭ بەل ئەتراپىدا بەك كۆپ ياكى بەك ئاز رەخت بولۇشى مۇمكىن ، بۆشۈك بەك ئېگىز ياكى بەك تۆۋەن تىكىلگەن بولۇشى مۇمكىن ، ياكى ھەرىكەت جەريانىدا جايىدا تۇرۇش ئۈچۈن بەك ئاز ياكى بەك سوزۇلۇپ كېتىشى مۇمكىن.
4. بەدىنىڭىز بەلۋاغ تاقاشقا ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن
ھەممىمىز شۇنداق ئۆزگىچە ، بەدىنىمىزمۇ شۇنداق.ھەممەيلەنگە ماس كېلىدىغان بىر جۈپ يوگا ئىشتىنى ياساش بىر مۈشكۈل ۋەزىپە ، ھەر بىر ماركا ئۇنىڭغا ماس كەلمەيدۇ.
ئەگەر ئىشتاننىڭ چوڭ-كىچىكلىكى مۇۋاپىق بولسا ، سىز كۆرسەتمە بويىچە ئۇلارنى يۇيۇپ بولغان بولىسىز ، ئەمما ئۇلار چېنىقىش جەريانىدا توختىماي تېيىلىپ كېتىدۇ ، بەلكىم يوگا ئىشتىنىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان چوڭلۇقى بولماسلىقى مۇمكىن.
بەلكىم بېلىڭىز بەك تار ياكى ئۇچىڭىز بەك كىچىك بولۇشى مۇمكىن.بارلىق ئاكتىپ كىيىملەر باراۋەر يارىتىلمايدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، قولايلىق ۋە ھەرىكەتچان تېخنىكا ۋە خېرىدارلارنىڭ ئىنكاسى دەۋرىمىزدە ، بۇ بىزگە ئاساسەن ھەر خىل بەدەن ئۈچۈن مەھسۇلات يارىتىش پۇرسىتى بېرىدۇ.
ھازىرقى بازىرىمىزدا ، سىز ئۇنى قانچىلىك ئادەتتىن تاشقىرى دەپ قارىسىڭىز ، چوقۇم ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان نەرسىنى تېپىشىڭىز كېرەك.ئەگەر بەزى مەسلىھەتلەرگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، ماڭا ئېلخەت يوللاڭ ، بىز سىزگە بىر قىسىم يوگا ئىشتىنى ئېلىپ كېلىمىز.
يوگا ئىشتىنىنىڭ بەك چوڭ ياكى بەك كىچىكلىكىنى قانداق بىلىسىز؟
ئەگەر يوگا ئىشتىنىنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ئاشۇرۇش / ئازايتىش كېرەكلىكىنى جەزملەشتۈرەلمىسىڭىز ، بۇ يەردە ئۆزىڭىزدىن سورايدىغان بىر قانچە سوئال بار:
مەن راھەتمۇ؟چېنىقىش كىيىمىڭىزنى كىيگەندە ، ئۇلار ئىككىنچى تېرەدەك ھېس قىلىشى كېرەك.تېرىڭىزگە چۇۋۇش ياكى سۈرتمەسلىك ، ھەمدە مۇففىن ئۈستىگە قويماسلىق كېرەك.چېنىقىشنىڭ كۈچلۈك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ئەڭ ياخشى بەلۋاغ سىز بىلەن بىللە ھەرىكەت قىلىدۇ.
ئىشتان قورۇق ياكى تىزىدا قورۇقمۇ ياكى سومكامۇ؟ماس كېلىدىغان بىر جۈپ يوگا ئىشتىنى يوتىڭىز ، موزايلىرىڭىز ۋە پاچىقىڭىزغا چەكلىمىسىز ماس كېلىشى كېرەك.ئەگەر پارچىلىنىپ ، قىياپەتكە كىرىۋالىدىغان قوشۇمچە رەخت بولسا ، كىچىكرەك بولۇشىڭىز مۇمكىن.
چېنىقىش مەشىقتىن كېيىن بەدىنىڭىزدە ئىز ياكى سىزىق قالدۇرامدۇ؟دەرىجىدىن تاشقىرى يۇقىرى پرېسلاش بەلگىسىنى كىيمىسىڭىز ، تېرىڭىزدە ھېچقانداق ئىزلارنى كۆرەلمەسلىكىڭىز لازىم.ئەگەر شۇنداق قىلسىڭىز ، چوڭراقنى تاللاڭ.
يوگا ئىشتىنىنىڭ چۈشۈپ كېتىشىدىن قانداق ساقلىنىش كېرەك؟
سىز بەلكىم توردا ياكى دوستىڭىزدىن پۇتىڭىزنىڭ سىيرىلىپ كېتىشىدىن ساقلىنىش توغرىسىدا بەزى رەتلىك ئۇسۇللارنى تاپقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.ئەمما بۇ ئۇسۇللار ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەيدۇ.نېمىلا دېگەن بىلەن ، كىشىلەر ئوخشىمىغان ئامىللارنى ئويلىشىدۇ.بەزى كىشىلەر راھەت بولۇشنى ئويلايدۇ ، بەزى كىشىلەر چىرايلىق كۆرۈنۈشنى خالايدۇ.بۇ يەردە مەن سىزگە بەزى پايدىلىنىش كۆز قاراشلىرى بىلەن تەمىنلەيمەن ، بۇنى تۆۋەندىكى نۇقتىلاردىن ئويلىنىشقا بولىدۇ:
مۇكەممەل چوڭلۇقنى تېپىڭ
يوگا ئىشتىنىنى تاللىغاندا ، ئىشتان ئىشتاننىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى يېتەكچى قىلىپ ئىشلىتىش ياخشى ئەمەس.دېمەك ، نۇرغۇن يوگا ماركىلىرى ياسىلىدۇيوگا ئىشتانئادەتتىكى يوچۇقلارغا ئوخشىمايدىغان چوڭلۇقتا.شۇڭا لېنتا ئۆلچىمى سىزنىڭ دوستىڭىز.
لېنتا تەدبىرلىرى بەلنى قورسىقىڭىزنىڭ ئۈستى ، بېلىڭىز - بېلىڭىزنىڭ ئاستى ۋە كۆكرەك پەردىڭىزدىن تارتىپ تاكى پۇتىڭىزغىچە ئۆلچەيدۇ.بەزىدە سىز يەنە يوتا ئۆلچەشنى تاپالىشىڭىز مۇمكىن ، شۇڭا ئۇلارنىمۇ ئۆلچەشكە كاپالەتلىك قىلىڭ.
پادىچىلار ئىشتىنى ياكى ماسلاشتۇرۇلغان ئىشتانغا ئوخشىمايدىغىنى ، لەگلەكنىڭ ئىچىگە ئارتۇقچە سوزۇلغان ، شۇڭا ئىككى ياكى ئىككى چوڭلۇقتا چۈشۈشكە بولىدۇ ، بولۇپمۇ بېلىڭىزدە كۆپ قىسمى كىچىكرەك بەل بار.بۇ سىزنىڭ چىشىڭىزنىڭ جايىدا تۇرۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ ، شۇنداقلا ئۇ سىزنىڭ پاچىقىڭىز ۋە پاچىقىڭىزنى تېخىمۇ تولۇق كۆرسىتىدۇ.
توغرا يوگا ئىشتان ئۇسلۇبىنى تاللاڭ
ئېگىز بەل بەللىرى بەدىنىڭىزنى قۇچاقلاپ تېيىلىشنى كىچىكلىتىپلا قالماي ، يەنە مۇففىننىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.ئېگىز بەل بەلۋاغنىڭ قېلىن بەل بەلۋاغ شەكلىڭىزنى راۋانلاشتۇرۇش ۋە فىگۇرىڭىزنى گەۋدىلەندۈرۈش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.بۇ تارتمىلار سىيرىلما تارتقۇچ بىلەن كۈرەش قىلىدىغانلار ئۈچۈنمۇ ناھايىتى ياخشى!ئەگەر پۇتىڭىز ھەمىشە پۇتىڭىزدىن چۈشمەكچى بولسا ، بەلنى ئېگىز بەلۋاغ بىلەن جايىدا ساقلاڭ.
يوگا ئىشتىنىدىكى V شەكىللىك بەل بەلۋاغمۇ ئىشتاننى ئېگىز كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ ، چۈنكى ئۇ يانپاشتا ئېگىزرەك ئولتۇرىدۇ.
سىزىقلىق يوگا ئىشتان ئۇسلۇبى HIIT غا ئوخشاش يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش ۋە يۈگۈرۈشكە ناھايىتى ماس كېلىدۇ ، ھەتتا ئىنتايىن ئاكتىپ ھەرىكەتلەردىمۇ پۇتنى جايىدا ساقلايدۇ.
چوتكىلاش ۋە پىرىسلاش رەختلىرىدىكى يوگا ئىشتىنىنى تاللاڭ
چوتكىلانغان رەخت يۇمشاق ، توقۇلما ۋە كونىراپ كەتكەن تۇيغۇ ئۈچۈن چوتكىلالدى.ئۇ ئىنتايىن راھەت بولۇپلا قالماي ، كىشىلەرنىڭ دېگىنى «سېرىق ماي يۇمشاق» بولۇپلا قالماي ، يەنە تېرىڭىزگە قارشى بىر خىل تارتىش كۈچى پەيدا قىلىپ ، ئىشتاننىڭ تۈز تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
پىرىسلاش رەختلىرى چىدامچانلىقى ۋە تېرىنىڭ يېنىغا ماس كېلىدىغانلىقى بىلەن داڭلىق.ئۇلار يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ ، چۈنكى ئۇلار «ھەممىنى تۇتىدۇ».
يوپۇق يېپىشقاق يوپكىلارنى تاللاڭ
سىزىش مۇۋاپىق تەڭشەلگەندىن كېيىن چىشنى جايىدا ساقلايدۇ.
ئەگەر سىز تارتماي بىر جۈپ ئاياغنى ياخشى كۆرسىڭىز ، بەل بەلبېغىنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى تۆشۈكنى كېسىپ ، ئىشتاندىن سىم سىغدۇرالايسىز.
ئارغامچىنىڭ ئۇچىغا بىخەتەرلىك قېپى ئىشلىتىڭ ، شۇنداق بولغاندا ئۇنى بەلۋاغنىڭ ئەتراپىغا ئايلاندۇرۇپ ، ئوخشاش بىر ئېغىزدىن چىقالايسىز.ۋويلا ، سىز پەقەت بىر قىسىم تارتما بەلۋاغلارنى كىيىپسىز!
خۇلاسە
يوگا ئىشتىنىنىڭ تېيىلىشى توغرىسىدىكى يۇقارقى سوئاللار بىزنىڭ خېرىدارلار تەتقىقاتىمىزدىن كەلگەن.بىز بىر كەسپىي خادىمئىختىيارى يوگا ئىشتىنىئىشلەپچىقارغۇچى دۇنيا بازىرىغا 10 يىل مۇلازىمەت قىلدى.مەن سىزگە يوگا ئىشتىنى توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ مۇلاھىزىلەرنى ئېلىپ كېلىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن.
ئەگەر سودىدا بولسىڭىز ، ياقتۇرۇشىڭىز مۇمكىن
يوللانغان ۋاقتى: 05-دېكابىردىن 20-دېكابىرغىچە