Sida loo Hem Yoga Surwaalka? 丨ZHIUHI

Sida aan wada ognahay, haddii ay tahay maalmaha fasaxa ah ee fasaxa ama ka shaqeynta guriga, ma jiraan wax la mid ah surwaal yoga si fiican u habboon si aad hawl maalmeedkaaga uga dhigto mid raaxo leh.
Surwaalka Yoga ayaa durba aad u raaxaysanaya.Haddii aad doorato cidhifyada saxda ah, waxaad yeelan doontaa doorasho wanaagsan.Hemming waa ikhtiyaar, gaar ahaan haddii aad rabto inaad hagaajiso dhererkeeda.Maaddada surwaalka yoga laga sameeyay inta badan waa fidsan.Sidaa darteed, habka hemming waxaa ugu wanaagsan in lagu sameeyo tolida mishiinka.

Surwaalka yoga ee xidhan waxay noqon kartaa mid adag sababtoo ah walxaha fidsan.

Haddii aad dooratid tolmo gacmeed oo khaldan ama aad isticmaashid cirbadaha toosan, tolida ayaa laga yaabaa inay soo baxaan.Markaa waa inaad isticmaashaa tolmo laastikada ah.Mashiinnada tolmo ku dhex jira ayaa si fiican u shaqeeya.Tolmo zigzag cidhiidhi ah ayaa sidoo kale si fiican loo sameeyay.Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad samayso waa inaad si taxadar leh uga saartaa tolida hadda jirta adigoon jeexin ama dhaawacin dharka.Si aad u ogaato inta cidhifyada aad rabto inaad ku tosho surwaalka, waxaad u baahan tahay inaad ka cabbirto dhexda ilaa meesha aad rabto in surwaalku ku dhammaado.Si aad u calaamadiso dhererka surwaalka, isticmaal cirbad toosan.Hubi inaad ka tagto ilaa 3-4 inji oo ka hooseeya calaamaddan oo bilow inaad gooyso tan.Dharkan dheeraadka ah ayaa ah qaybta aad u baahan tahay inaad ku laabato calaamadihii aad hore u samaysay.Ka dibna billow tolida si aad u hesho falimo qaro weyn xagga hoose.Xitaa waxaad ku dari kartaa laastikada si ay gacmaha lugaha u qabtaan lugahaaga.Habka ugu fudud ee surwaalka yoga lagu ciribtiri karo waa in la isticmaalo mashiinka dharka lagu tolo.Haddii aad taqaanid sida loo isticmaalo mid, hawshu aad bay kuugu degdegaysaa.Waa inaad hubisaa inaad si sax ah u laalaabtid cidhifyada.Tababarayaashu waxay u baahan karaan wakhti dheeraad ah si ay tan u sameeyaan.Tollida gacanta sidoo kale waa ikhtiyaar, laakiin waxay u baahan tahay waqti dheeraad ah.

Sida loo Hem Yoga Surwaalka

1. Raadi qaabab

Waxaa jira qaabab tolitaan oo fara badan oo la heli karo, markaa waqti qaado si aad u hesho mid ku habboon qaabkaaga.Tusaale ahaan, Colette Patterns waxay leedahay qaab loo yaqaan Manila Leggings, kaas oo leh nashqad aad u heersarraysa oo leh katiinad isku dhejisan oo qurux badan oo ku taal cidhifka lug kasta.Qaababka Waraaqahana waxay iibiyaan Ooh La legging oo laga samayn karo spandex maqaar faux ah oo loogu talagalay gariir badan oo dharka waddooyinka ah.Si kastaba ha ahaatee jihada aad u baxdo, raadi qaab aad moodo inay ku qaylinayso "adiga".

2. Iibso Dharka Stretch Spandex

Surwaalka Yoga wuxuu u baahan yahay maro fidsan oo aad u adkeysi badan, taas oo macnaheedu yahay maradu dib ayay u soo noqotaa marka la jiido.Dharka ugu fiican ayaa leh xoogaa spandex ah, markaa lugahaagu waxay ku dhamaan doonaan sida maqaarka labaad.

3. Aruurinta agabka kale

Marka lagu daro dharkaaga iyo qaababkaaga, waxaad u baahan doontaa qalab iyo sahay wax ku ool ah.

irbadda mashiinka tolidda

Waxaa jira noocyo badan oo irbado ah, sidaas darteed waa muhiim inaad iibsato midka saxda ah.Iyada oo ku xidhan miisaanka iyo qadarka alaabta synthetic ee marada, waxaad u baahan doontaa inaad doorato 70, 80, ama 90 size Stretch ama Jersey Ball Point irbad.

Silig

Tolmada waxa lagu toli karaa mishiin caadi ah ama xidhid/xidhid xad dhaaf ah, laakiin waxa aad wali u baahan doontaa mishiin caadi ah si aad u samayso cidhifyo kasta oo aad geliso laastikada dhexda.Seergerkaaga, waxaad u baahan doontaa 3-5 dun duuban si aad ugu habboonaato dharkaaga iyo mashiinkaaga dhaqanka, waxaad u baahan doontaa baalle.

band laastikada

Inta badan qaabka surwaalka lugaha iyo yoga waxay u baahan yihiin laastikada dhexda dhexdeeda si ay ugu ilaashadaan meesha ay ka tirsan yihiin.Fiiri liiska fikradaha ee qaababka si aad u aragto ballaca la rabo ee qaabka aad dooratay.

Goynta rotary, gogosha goynta, walxaha culus

Dharka tolanka ah, mindida wareegta ayaa si ka wanaagsan maqas u shaqeysa, suufka goyntu waxa uu ilaaliyaa daabka iyo dusha sare ee marada.Miisaanka qaabku wuxuu kaa caawinayaa in qaabka hoos loo dhigo markaad gooyso, markaa uma baahnid inaad isticmaasho biin.

cirbadda kubbadda

Doorashada nooca saxda ah ee cirbadda ayaa muhiim u ah sida isticmaalka irbadda saxda ah.Marka la gaadho wakhtiga aad isku dhejin lahayd qaybo ka mid ah maradaada, irbadda bar-kubada ayaa si sahal ah uga dhex bixi doonta marada marka loo eego irbad leh caarad fiiqan.Caarada kubbadda waxay caawisaa in irbadda ay u dhexeyso fiilooyinka tolan waxayna ka hortagtaa jajabinta dunta.

4. Qaado cabbirro

Markaad qaadatid cabbiradaada, maskaxda ku hay in leggings iyo surwaalka yoga ay u maleynayaan inay leeyihiin raaxo taban, taas oo macnaheedu yahay cabbirka dharka la dhammeeyey wuxuu ka yaraan doonaa cabbirka jirkaaga.Waxaad doonaysaa in surwaalku ku habboon yahay, laakiin ku habboonaanta adigay ku xidhan tahay.

5. Diyaari dharkaaga

Horey u dhaq dharka tolsan ka hor inta aan la jarin qaababka, sababtoo ah dharka ayaa laga yaabaa inay hoos u dhacdo 25%.

Marka wax walba la gooyo, qaado gabal maro ah oo makiinado tolmo barbardhig ah si aad u aragto sida ay ugu dhammaanayso marada.

6. Bilow tolida

Hadda xiisaha dhabta ah ayaa bilaabmaya!Raac qaabkaaga si aad u soo qaadato lugahaaga nolosha, oo ku raaxayso habka adoo og inaadan waligaa ku dhicin suuqa laba lugood mar labaad.